5 dicas para evitar a dor na coluna

De acordo com um estudo da Escola de Enfermagem da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), a quantidade de brasileiros que se queixam de dores na coluna aumentou significativamente. Em 2020, o percentual de pessoas com este problema era de 18,5%, já em 2022, aumentou para 41%. Ainda segundo a pesquisa, o sedentarismo, a redução das atividades físicas e o estresse são os principais fatores para a piora. A condição, na maioria das vezes, não é grave, mas gera muito desconforto no dia a dia. Por isso, confira agora 5 dicas para evitar a dor na coluna.

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Causas da dor na coluna

O trabalho remoto, que surgiu com a pandemia e parece ter vindo para ficar, é outro fator que também pode ter contribuído para o aumento de pessoas que se queixam de dores na coluna. Isso porque a má postura e a ausência de um ambiente ergonômico pode acentuar o sintoma.

Segundo Carlos Forgas e Cláudio Monteiro, fisioterapeutas, as principais causas da dor são a má postura, muito tempo na mesma posição e retrações e fraquezas musculares. Dependendo do caso, podem provocar danos à saúde, como lesões musculares, discopatias (desgaste do disco intervertebral), artrose, artrite e compressões nervosas. Além disso, a diminuição da mobilidade de tronco e membros, perda da sensibilidade e dores irradiadas pelo corpo.

5 dicas para evitar a dor na coluna

Os fisioterapeutas elencam 5 dicas para evitar dor na coluna, que são:

1. Sentar na posição correta, mantendo a coluna ereta e os pés apoiados.
2. Levantar da cadeira a cada 30 ou 40 minutos.
3. Fazer caminhadas.
4. Realizar mobilizações de todas as articulações.
5. Realizar alongamentos dos membros inferiores, superiores e do tronco.

Além disso, para as pessoas que trabalham a maior parte do tempo sentadas é importante que os equipamentos utilizados contribuam para manter a postura, como utilizar uma cadeira não muito macia, com apoio total dos pés no chão, o encosto deve “encaixar” no quadril e manter a coluna ereta. A altura da mesa deve permitir que fique com a coluna ereta (tronco), cotovelos a 90° e mãos e punhos em posição neutra.

Por fim, Carlos ressalta que se o problema for muscular, os relaxamentos e alongamentos da musculatura envolvida contribuem para a melhora. Posteriormente, fortalecer com exercícios físicos para adquirir maior resistência muscular. Assim, com uma intervenção precoce de um especialista é possível obter alívio imediato.

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Fonte: Carlos Forgas e Cláudio Monteiro, fisioterapeutas e sócios da Clínica Forgas & Monteiro.