Treino regenerativo: O que é, benefícios e como fazer

Após exercícios pesados, que demandam um grande esforço do corpo, é normal nos sentirmos cansados e sem disposição. Por isso, é necessário recuperar os músculos para retornar aos treinos intensos da melhor maneira. Há diversos métodos de recuperação, um deles é o treino regenerativo.

O treino regenerativo tem como objetivo recuperar os as fibras musculares de forma mais rápida, eliminar toxinas que podem causar dores nas pernas e atua na circulação, enviando oxigênio para os músculos.

Também conhecido por “soltar” a musculatura, é realizado numa intensidade de baixo impacto, podendo ser utilizado em modalidades como natação, corrida, tênis.

Leia também: Como acelerar a recuperação muscular depois de treinar

Segundo especialistas, esse exercício é recomendado para pessoas que realizam treinos intensos entre quatro ou mais vezes por semana.

Benefícios

Os benefícios do treinamento regenerativo são diversos, alguns incluem:

• Ajuda a recuperar as articulações, fibras musculares, tendões e sistema cardiovascular;
• Ajuda a prevenir lesões e o overtraining;
• Contribui para a circulação de oxigênio e nutrientes;
• Acelera a cura de pequenas lesões;
• Colabora para a remoção do ácido lático (substância liberada na corrente sanguínea devido a um esforço intenso durante o exercício), que pode causar dores nas pernas.

Como fazer o treino regenerativo

De maneira geral, não tem regras específicas para realizar o treino regenerativo. Assim sendo, o atleta simplesmente deverá diminuir a distância percorrida e intensidade do seu treino.

Por exemplo, se uma pessoa correr 10 km em menos de uma hora, o recomendado é que no dia seguinte ela faça corra em baixo impacto, por 20 minutos e com volume de 7 km.  Ou seja, quanto maior a intensidade dos exercícios, menor deve ser a intensidade do to treino regenerativo.

Ainda, é importante ressaltar que o treino varia de acordo com as necessidades e condicionamento físico de cada um. Portanto, para praticar, você deve ter o auxílio de um educador físico.

Leia também: Treino drop-set: Saiba como utilizar esse método