Treino Metcon: O que é e quais os benefícios
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Se você deseja mudar um pouco sua rotina de exercícios, está na hora de conhecer o treino metcon, uma modalidade que combina exercícios aeróbicos e de força.
Metcon é a abreviação de “condicionamento metabólico”, um termo utilizado para descrever qualquer tipo de regime de exercícios que ajude a melhorar a aptidão e produção de energia de uma pessoa.
Assim, com a ascensão do crossfit, o treino metcon se tornou cada vez mais popular. É uito semelhante ao HIIT, porque envolve demandas curtas e intensas do uso de energia do corpo. Por exemplo, você pode fazer quatro ou cinco rodadas de flexões, seguidas de algumas rodadas de agachamento, logo após, cinco minutos na esteira.
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O objetivo é envolver diferentes grupos musculares por breves períodos, que manterão o metabolismo ativo.
Benefícios
Os treinos de metcon ajudam a melhorar a força com movimentos laterais e dinâmicos. Além disso, são eficientes por trabalharem a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Além disso, a modalidade melhora a eficiência aeróbica.
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Também é uma ótima opção para queimar calorias por sua alta intensidade. Os exercícios geralmente incluem o corpo inteiro. Portanto, ajuda a perder gordura e ganhar músculos de maneira mais rápida e eficiente.
Contudo, assim como qualquer outro exercício, existem riscos de se machucar. Então, mantenha movimentos básicos e lembre-se de que não é uma competição, faça com calma.
Como começar um treino metcon
Para iniciar, você precisa aumentar o nível de intensidade. Comece a incorporar o metcon em seus treinos regulares, talvez duas vezes por semana. Dessa maneira, à medida que você se familiariza com os exercícios, pode começar a executá-los uma ou cinco vezes por semana.
Muitas vezes pode acontecer de você estar limitando seu alcance, enfatizando excessivamente um grupo muscular e ignorando outro. Por isso, é fundamental consultar um treinador em vez de começar por conta própria para aprender da forma correta.
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