Treino para eliminar a gordura nos flancos, o famoso “pneuzinho”

Revisado por

Bianca Pichirilli

Educadora Física • CREF 144786-G/SP

Sabe aquela gordurinha que surge na lateral do abdômen? Mais conhecida como “pneuzinho”, a gordura nos flancos é um dos maiores incômodos estéticos das pessoas — principalmente para as mulheres. Inclusive, eliminar alguns centímetros dessa região é muito difícil. 

O que causa a gordura nos flancos?

Basicamente, o organismo transforma as calorias excessivas do que comemos e não gastamos durante o dia em gordura. Ou seja, a alimentação nada saudável é uma das principais causas.

Além disso, o local do corpo em que ocorre o acúmulo de gordura também depende de fatores genéticos. Enquanto alguns desenvolvem mais gordura na barriga, outros ganham em outras regiões, como braços, pernas, culote e bumbum.

Exercícios para perder gordura nos flancos

Antes de partirmos para os exemplos de exercícios, precisamos desvendar alguns mitos: 

• 1 – Infelizmente, não podemos falar para o nosso organismo qual região ele deve “secar” primeiro — conforme já explicado, isso varia muito de pessoa para pessoa, pois tem relação com a genética. Por isso, precisamos entender que, para perder gordura nos flancos, devemos apostar na perda de gordura no geral;
• 2 – Não existem alimentos e nem exercícios milagrosos que fazem a gente perder gordura. Na verdade, o processo acontece com o chamado déficit calórico — comer menos calorias do que a gente consome todos os dias. É aí que entram os papéis da alimentação e da prática de exercícios físicos;
• 3 – Muita gente acha que os exercícios abdominais fazem a gente perder barriga. Na verdade, o foco deles é fortalecer a região do abdômen — e exercício bom para perder barriga é todo aquele que te ajuda a atingir o déficit calórico!

Por fim, é importante lembrar que contar com a ajuda de um profissional de educação física é essencial na hora de montar o seu treino (e entender se todos os movimentos a seguir são indicados para você).

Polichinelo 

• Comece em pé; 
• Então, com um pulo, afaste as pernas na largura dos ombros e erga os braços acima da cabeça;
• Em seguida, com outro pulo, junte novamente as pernas e desça os braços ao lado do corpo; 
• Por fim, continue o movimento pelo período estipulado pelo profissional.

Agachamento com salto

• Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril;
• Então, leve o quadril para trás e agache como se fosse sentar em uma cadeira;
• Em seguida, faça força na sola dos pés para dar impulso e esticar o corpo em um salto; 
• Por fim, retorne para o solo novamente em posição de agachamento.

Prancha lateral

• Deite-se do lado direito, pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro;
• Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o lado esquerdo do seu corpo.
• Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna;
• Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição;
• Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser manter por 60 segundos. Mude de lado e repita.

Abdominal oblíquo

• Comece deitando em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga para evitar possíveis desconfortos na lombar;
• Em seguida, flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra;
• Dessa forma, você deverá posicionar um dos braços atrás da sua nuca, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo;
• Lembre-se de que o braço que você irá posicionar deve ser o contrário à perna que foi flexionada;
• Agora, o próximo passo é iniciar os movimentos. Você deve erguer o tronco como se quisesse encostar o cotovelo do braço dobrado na perna que está elevada;
• Não é necessário encostar os dois, o objetivo é flexionar o abdômen de maneira a trabalhar tanto a parte central como as laterais;
• Por fim, volte à posição inicial deitado no chão e repita o movimento.

Leia também: Como perder gordura da barriga sem fazer abdominal?

Lateral com elevação de pernas

• Deite-se lado, com o braço de baixo na altura do abdômen e o de cima f­lexionado atrás da cabeça;
• Assim, eleve as pernas e o tronco, ao mesmo tempo, enquanto leva a cabeça na direção do quadril;
• Retorne devagar à posição inicial.