Como perder gordura da barriga sem fazer abdominal?

Vamos ser sinceros, todos nós sonhamos em perder gordura da barriga e ter os gominhos perfeitos e tonificados. Mas, ao contrário do que muitos pensam, você não precisa perder horas do seu dia realizando exercícios abdominais.

Por mais que você sinta a necessidade de realizar vários abdominais para que eles fiquem mais aparentes, não são os treinamentos de abdominal que vão te deixar sarado.

De acordo com o personal trainer Matheus Vianna, criador do método “treinando sem dor”, você pode estar treinando os músculos que estão debaixo da gordura, mas não reduzindo ela em si. Isso porque, a gordura da barriga e de qualquer região do corpo diminui apenas quando você reduz a sua ingestão calórica e gasta mais calorias do que consome. Ou seja, não existe um mecanismo automático de queima de gordura quando você começa a treinar seus músculos.

A ciência explica

Um estudo feito em 2011 analisou 24 sujeitos foram divididos em 2 grupos, CON e ABD. Os 2 grupos seguiram a mesma dieta, mas apenas o grupo ABD foi submetido a um protocolo de exercícios abdominais 5x/ semana. Após 6 semanas, o grupo que realizou abdominal melhorou significativamente a resistência muscular da região, mas não apresentou diferença quanto a gordura da região abdominal.

Além disso, recentemente, uma metanálise propôs um modelo para testar essa hipótese e concluíram que não existe redução de gordura localizada através de exercícios.

Dicas para perder gordura da barriga

Musculação

O treinamento com pesos, ou treinamento resistido, é fundamental quando se trata de alterar a gordura corporal. Como o treinamento de resistência constrói músculos, isso aumenta sua taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias durante todo o dia.

Portanto, quanto mais massa muscular você tem, mais gordura você pode perder porque os músculos estão trabalhando mesmo quando você está em repouso. 

Leia também: Exercícios para perder barriga: Melhores opções

Melhorar a postura

Ter uma boa postura o ajudará a ter uma barriga chapada. Pois, muitas vezes, curvar-se acentua suas curvaturas fisiológicas da coluna e a barriga torna-se visualmente “maior”, ainda mais se a sua alimentação não for saudável.

Reduzir o estresse

Quando você está preocupado ou ansioso, seu corpo produz hormônios do estresse.  Assim, eles afetam diretamente o seu sistema digestivo e, por sua vez, podem levar ao inchaço e constipação.

Dessa forma, um corpo e mente estressados ​​também induzem a produção de cortisol em excesso que faz com o que o corpo produza adrenalina e insulina. Como consequência, isso é transformado em glicogênio, portanto essa cascata pode levar ao acúmulo de gordura abdominal.

Ou seja, o abdômen deve ser treinado com volume e intensidade adequados, como qualquer outro músculo, a queima de gordura faz parte de um processo metabólico geral, mas isso não será mais rápido fazendo milhões de abdominais.

Melhores exercícios para perder gordura da barriga

• Ponte Frontal: Apoie os antebraços no chão e retire o quadril e joelhos do chão;
• Hollow Rock: Deite-se de barriga para cima e, em seguida, tire os ombros e pés do chão;
• Ponte Lateral: Deite-se de lado apoiando os antebraços e retirar os quadris e joelhos do chão;
• Escalador: Apoie as mãos no chão e, logo depois, levante os joelhos na direção do peitoral.
• Burpee: Faça uma flexão de braço e salte em seguida.
• Rotação de tronco Semi-Ajoelhado: Posicione-se semi-ajoelhado com um halter e rotacione o tronco de baixo para cima.
• Kettlebell Swing: Realize um balanço com o quadril. Isto é, levante o quadril para cima e para baixo.
• Farm Walk: Caminhar, sustentando dois pesos (Halteres) nas mãos

De acordo com o personal, todos os exercícios da planilha trabalham a força da região do CORE em diversas direções e aumentam o gasto calórico.

Fonte

Matheus Vianna, personal trainer criador do método “treinando sem dor” (@semtreinonaoda) http://www.instagram.com/semtreinonaoda.

Referências

Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011.

Rodrigo Ramirez-Campillo, David Andrade, Filipe Manuel Clemente, José Afonso, Alejandro Pérez-Castilla, Paulo Gentil. A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. January 2022.