Treino de panturrilha: três exercícios para a região

Você sabe qual região do corpo atua como uma espécie de segundo coração? A panturrilha! Ela ajuda a melhorar o retorno venoso e, por isso, não devemos negligenciar o treino de panturrilha. Saiba mais e veja três exercícios ótimos para essa parte do corpo:

Amiga da saúde cardiovascular

O coração é o grande responsável por bombear sangue para todas as estruturas do organismo, incluindo os nossos pés. Mas assim como o líquido vermelho precisa atingir essas regiões, ele também precisa voltar.

É aí que entra a contribuição da panturrilha! Quando saudável, ela dá aquele gás para o sangue retornar. Por outro lado, se ela não funciona adequadamente, pode piorar a circulação e exigir mais esforço do coração.

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Exercícios para o treino de panturrilha

Uma das formas de manter a saúde da panturrilha é com exercícios! Confira alguns exemplos:

1 – Na escada

• Apoie as duas pontas dos pés na beira de um degrau. Se possível, segure em um corrimão para não desequilibrar;
• Fazendo força nas pontas dos pés, suba e desça o corpo;
• Para dificultar as coisas, faça com um pé de cada vez.

2 – Treino de panturrilha no banco

• Sente-se em um banco de forma a que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90º;
• Coloque um halter sobre cada joelho, mantendo os pés bem apoiados no chão;
• Logo após, levante o calcanhar, mantendo a ponta do pé no chão;
• Segure a posição por 1 segundo e retorne.

3 – Panturrilha no smith

• Coloque o peso desejado no smith e encaixe-se no aparelho, colocando a barra na altura das escápulas;
• Abra os pés na largura do quadril e então, faça a flexão plantar (fique na ponta dos pés) até sentir a panturrilha contrair;
• Desça lentamente e repita o processo.