Treino de Juliette para secar e ganhar músculos
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Juliette, campeã do BBB 21, conquistou milhares de fãs pelo país desde sua participação no reality show. Atualmente, ela costuma compartilhar sua rotina com seus seguidores, mostrando shows, viagens, eventos e, principalmente, sua rotina de exercícios físicos.
O responsável por montar os treinos da artista é o professor de educação física Zeus, conhecido também por treinar a ex-BBB Rafa Kalimann. De acordo com o profissional, os objetivos de Juliette são queimar gordura, ganhar massa muscular e condicionamento físico. No entanto, por ter problema no joelho, o treino da cantora é adaptado.
Em entrevista à revista Vogue, Zeus explica que o treino de Juliette é dividido em três: aeróbico, força e core. “Não é regra, mas geralmente começamos com exercícios aeróbicos focados no cardio, depois vamos para a parte de força, que consiste em trabalhar membros inferiores e superiores, braço e perna principalmente. A terceira parte é o core, momento em que trabalhamos o abdômen e toda a região central do corpo”, diz.
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Além disso, não podemos esquecer do fator mais importante para atingir esses objetivos: a alimentação saudável. Assim como Juliette, é fundamental que você tenha um acompanhamento nutricional para ter uma dieta específica de acordo com suas condições.
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Treino de Juliette: exemplos de exercícios
O treinador trouxe alguns exemplos de exercícios que a influenciadora costuma realizar. Dessa maneira, confira quais são eles:
- Aeróbico: 15 minutos de exercícios cardiovasculares que trabalham todo o corpo, incluindo pular corda e thruster com halteres;
- Força: agachamento com halteres, afundo com rotação de tronco e puxada rosca bíceps com elástico. Os três movimentos são feitos com 3 séries de 15 repetições;
- Core: elevação de quadril com adução, abdominal russian twist e ponte reversa com bola suíça. Faça 3 séries de 15 repetições cada.
Referência: Vogue
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