Treino de 20 minutos com bambolê para queimar calorias

Já pensou em tonificar o corpo e aumentar o gasto calórico com a ajuda de um bambolê? Além de ser um acessório muito usado entre as crianças na infância, ele também é uma ótima opção para queimar calorias. Isso porque trabalha todas as regiões do corpo.

O bambolê proporciona um exercício de baixa intensidade e sem impacto. Por isso, pode ser utilizado por pessoas de todas as idades. Quando feita regularmente, a atividade chega a queimar até 600 calorias com uma hora e meia de exercícios. Confira um treino de 20 minutos utilizando o bambolê.

Cintura

1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando o bambolê em volta da cintura.
2. Gire o bambolê em volta da cintura e circule os quadris no sentido anti-horário.
3. Faça 2 séries de 1 minuto no sentido horário e 1 minuto no sentido anti-horário.

Agachamento com pernas afastadas

1. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Gire o bambolê ao redor da cintura no sentido horário.
3. Mantenha o arco girando e o peito para cima enquanto empurra os quadris para trás e dobra os joelhos em um ângulo de 90 graus.
4. Pressione os calcanhares e empurre os quadris para frente para voltar a ficar de pé.
5.  2 séries de 1 minuto no sentido horário e 1 minuto no sentido anti-horário

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Altura: cm Ex. 163 Peso: kg Ex. 78,6

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Agachamento com salto

1. Segure o bambolê acima da cabeça.
2. Abaixe levando os quadris para trás e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, agachando-se.
3. Logo depois, pressione os calcanhares e empurre os quadris para a frente, pulando no ar.
4. Ao colocar os pés no chão, com os joelhos levemente dobrados, entre no seu próximo agachamento.
5. Faça uma pausa para descansar, conforme necessário. Repita 2 séries de 1 minuto cada.

Leia também: Exercícios para as costas: Saiba quais são os melhores

Joelhos altos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando o bambolê diretamente na frente do corpo.
2. Ao expirar, leve o joelho esquerdo para o peito.
3. Simultaneamente, levante o acessório sobre a cabeça, mantendo as costas retas e o peito para cima.
4. Faça uma pausa por um momento e abaixe a perna e o aro de volta ao mesmo tempo.
5. Em seguida, repita com o joelho direito, elevando a argola acima da cabeça. Faça 2 séries de 1 minuto cada.

Balanço

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, ombros para baixo e para trás.
2. Gire o bambolê ao redor da cintura no sentido horário.
3. Mantenha o acessório girando ao passar o peso para a perna esquerda e levante o pé direito a alguns centímetros do chão.
4. Logo após, abaixe o pé direito e troque de lado, levantando a perna esquerda. Repita por 2 minutos.

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Agachamento Estático

1. Fique em pé com os ombros para trás.
2. Segure o bambolê na frente do seu corpo, na frente do peito.
3. Leve os quadris para trás e dobre os joelhos em um agachamento profundo .
4. Dessa forma, pressione os calcanhares e volte a ficar de pé, recuperando o peso.
5. Termine com 2 séries de 1 minuto cada