Treinar no frio dá menos resultado? Especialista responde

Revisado por

Fernanda Pagotto

Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Quando o inverno chega, as academias tendem a ficar mais vazias. Realmente, treinar no frio pode ser um desafio para muita gente, seja por conta das baixas temperaturas, ou mesmo pela dificuldade que é levantar da cama. Mas será que treinar no frio dá menos resultado?

Treinar no frio dá menos resultado?

Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos, é categórica em falar que não: a resposta do corpo ao esforço físico não se altera durante o inverno; consequentemente, os resultados não mudam se você continuar mantendo uma boa frequência de treinos e uma alimentação adequada.

“É comum as pessoas desistirem dos treinos em dias mais frios por conta da temperatura em si. Alguns relacionam o tempo frio, seco e nublado à preguiça e à vontade de dormir e descansar”, ela explica. “Outros sentem-se desmotivados porque nosso corpo acaba demorando um pouco mais para aquecer, e isso dá menos disposição do que quando comparado a um dia mais quente”, complementa.

O que pode acontecer, por exemplo, é um aumento no consumo de itens mais calóricos e uma diminuição na prática de exercícios no inverno, o que traria a sensação de não estarmos conseguindo atingir a meta.

“Portanto, se você deseja manter a rotina de treinos e obter os mesmos ganhos, é essencial ter um acompanhamento nutricional adequado. Assim, você poderá ajustar a dieta de acordo com o treino, considerando o aumento do gasto energético devido ao frio”, recomenda a especialista.

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Xô, lesões!

Além disso, é muito importante caprichar mais nos exercícios de aquecimento durante o inverno. Esse hábito é fundamental para evitar dores e até lesões no treino. Raquel Silvério indica tanto o chamado cardio (aeróbico), quanto movimentos com cargas leves e mais repetições para ativar certas musculaturas.

“Além disso, o aquecimento traz uma série de benefícios, como o aumento da circulação sanguínea (levando mais oxigênio para os músculos), o aumento da frequência cardíaca e respiratória (esquentando o corpo), a melhora da pressão arterial e a lubrificação das articulações”, diz.

De acordo com a profissional, o tipo de aquecimento físico escolhido está diretamente relacionado aos exercícios a serem praticados. “Por exemplo, se você vai fazer uma corrida, faça movimentos com as articulações de tronco e membros inferiores. Comece caminhando ou com um trote leve, até que o corpo aqueça, e então passe para a corrida”, finaliza.

Fonte: Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos.