Thalía revela o segredo do seu treino para os glúteos

Thalía é uma cantora, compositora, multi-instrumentista, empresária e ex-atriz mexicana. Aos 51 anos, ela esbanja juventude e saúde, e faz questão de manter os cuidados com a alimentação e os treinos.

Foto: reprodução Instagram | @thalia

Você provavelmente conhece a famosa pelas novelas que ela protagonizou, como Maria do Bairro e Marimar. Recentemente, ela compartilhou um de seus acessórios preferidos para os treinos de glúteos: a caneleira.

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Como usar as caneleiras para treinar glúteos, como Thalía?

A caneleira é um dos equipamentos mais utilizados para potencializar os treinos e prevenir lesões. O acessório possui um fecho de velcro ou uma fita regulável que o deixa fixo nos tornozelos. Uma ótima opção para o fortalecimento muscular dos membros inferiores, por exemplo, os glúteos.

A caneleira possui diversos tamanhos e pesos, portanto, pode ser usada tanto para atletas iniciantes quanto para os que estão em um nível mais avançado. Além disso, consegue trabalhar diversas áreas do corpo com exercícios simples.

Na hora de colocar o acessório, meça a distância do centro de seu joelho até a ponta do tênis. O meio corresponde à altura ideal da caneleira em relação ao seu tornozelo. Confira alguns exercícios para os glúteos que você pode fazer com ela:

• Glúteo quatro apoios

Primeiramente, com as caneleiras, comece em quatro apoios. Então, abaixe e apoie os antebraços no chão, mantendo a coluna reta. Em seguida, tire um dos joelhos do chão e estique a perna para trás até sentir o bumbum trabalhando (mas cuidado para não forçar a lombar).

• Adução deitado

Depois de prender as caneleiras, deite-se de lado e, então, dobre levemente as pernas. Em seguida, levante a perna que está em cima em direção ao teto, retornando lentamente — lembre-se de fazer com as duas pernas.

• Coice unilateral em pé

Primeiramente, em pé, segure em um poste ou pilastra para ter apoio. Então, dobre levemente o tronco para frente. Em seguida, tire um dos pés do chão e jogue a perna para trás até a altura do quadril — lembre-se de fazer com as duas pernas.