Sono da gestante: dicas para dormir melhor durante o verão
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Quando o assunto é qualidade do sono durante a gestação, muitas futuras mamães se queixam que dormem mal. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 6 em cada 10 gestantes sofrem com a situação. Sobretudo no último trimestre, fase em que a barriga aumenta, assim como a vontade de urinar, o que atrapalha o sono ininterrupto da gestante.
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Sono da gestante é mais afetado no verão
Se o problema é algo recorrente, o verão agrava o desconforto. “Os hormônios elevam a temperatura corporal durante a gravidez. Como resultado, a grávida demora mais para dormir, já que o corpo tenta primeiro regular sua temperatura. Isso impede que o sono atinja seus níveis mais profundos rapidamente”, explica Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa/SP e membro da FEBRASGO.
Para que a gestante tenha noites de sono com qualidade durante o verão, confira 11 dicas importantes:
Atenção às roupas e aos lençóis
Use roupas leves e confortáveis que não apertem e prejudiquem a circulação sanguínea. Também opte pelos lençóis de algodão e linho, ao invés dos sintéticos, pois esquentam menos.
Dormir do lado esquerdo pode melhorar o sono da gestante
“Além de ser uma das posições mais confortáveis no final da gravidez, deitar do lado esquerdo estimula o sangue a fluir melhor entre os órgãos da gestante. Isso faz com que o bebê receba os nutrientes com mais facilidade. Dessa forma, a chance de você descansar é maior”, orienta Carlos Moraes, que também é médico nos hospitais Albert Einstein, São Luiz e Pro Matre.
Use travesseiros adequados
Se você transpira muito à noite, prefira os travesseiros de látex ou com manta em gel, que proporcionam maior conforto térmico devido à ventilação entre a parte interna e externa.
Além disso, se possível, utilize uma capa impermeável para impedir a migração do suor e outras secreções para o lençol e colchão. Assim, evita-se a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão.
Ventilação: fundamental para o bom sono da gestante
Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular. Ventilador é uma ótima alternativa para os dias mais quentes, mas aposte nos silenciosos e não o deixe virado direto para o corpo. Afinal, o vento contínuo pode te deixar com frio, fazendo você despertar no meio da noite.
Contudo, caso prefira ar-condicionado, lembre-se de que ele deve estar com o filtro limpo e em temperatura agradável, em torno de 24 graus. Como o ar-condicionado resseca o ar, o ideal é colocar uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente.
Hidratação é essencial, mas na hora certa
Hidrate-se bem ao longo do dia, mas pegue leve na hora de deitar para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada. “Tomar muita água antes de dormir fará com que seu sono seja interrompido pela necessidade de urinar”, diz o ginecologista.
Evite refeições pesadas e bebidas estimulantes
Principalmente durante a noite. Comidas pesadas requerem uma digestão mais lenta, dificultando o sono. “Além disso, noites mal dormidas têm papel central na predisposição a ganho de peso, podendo prejudicar a gravidez e o parto”, afirma Claudia Chang, doutora e pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP.
Já as bebidas como chá verde e café devem ser evitadas no período noturno. “A cafeína tem duração de quatro horas no organismo. Portanto, o ideal é que o último consumo seja por volta das 15h”, reforça Claudia Chang, que também é membro da SBEM e coordenadora e professora da pós-graduação em Endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD).
Nada de atividades físicas à noite
Embora o exercício seja importantíssimo para a rotina da gestante, é importante evitá-los perto da hora de dormir. “Isso porque a produção de adrenalina e cortisol segue uma tendência contrária ao fluxo noturno do organismo. Durante a noite, o corpo está se preparando para uma pausa nas atividades, e os exercícios podem criar uma agitação que irá afugentar de vez o seu sono”, finaliza Claudia Chang.
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