Sirsasana: Como fazer e benefícios da invertida sobre a cabeça

O yoga possui diversas posturas, uma das mais conhecidas é a sirsasana, também chamada de invertida sobre a cabeça. Realizá-la pode se tornar um desafio, isso porque essa postura exige força e concentração, até que seja feita da forma correta.

Entretanto, é fundamental praticá-la da maneira certa, pois caso contrário, você pode ter lesões graves. Além disso, a sirsasana não é indicada para todos. Ou seja, pessoas com problemas cardíacos, hipertensão, glaucoma ou gestantes devem ter a orientação de um médico antes de iniciar essa postura.

Benefícios de praticar sirsasana

A sirsasana traz benefícios para o corpo e mente. Como a melhora da respiração, circulação sanguínea e memória. Ademais, a invertida sobre a cabeça também é uma ótima opção para fortalecer os músculos, estabilizar a coluna lombar e aumentar a flexibilidade.

De acordo com um estudo feito com 47 mulheres, a postura reduziu a dor crônica na lombar e aumentou a flexibilidade do tronco, fortalecendo a coluna.

Como realizar

Comece ficando de joelhos, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Em seguida, coloque os antebraços no chão, mantendo os cotovelos sob os ombros.
Junte as mãos e entrelace os dedos.
Depois, leve o topo da sua cabeça em direção ao sol, de forma que a parte de trás da cabeça esteja posicionada nos seus polegares.
Levante os quadris devagar e estique as pernas como se estivesse fazendo a postura do cão olhando para baixo.
Com cuidado, caminhe com os pés em direção à cabeça até que os quadris estejam na mesma direção dos ombros.
A parte mais complicada da postura: levante o pé direito para trazer o joelho direito ao peito.
Enquanto isso, faça algumas respirações profundas. Quando se sentir estável, inspire e envolva os músculos centrais.
Lentamente, expire enquanto levanta o pé esquerdo e o leva ao ao peito.
Respire profundamente durante a postura.
Quando quiser descer, inverta os passos usados para iniciar a sirsasana.

Dicas: Durante a realização da postura, é essencial manter o antebraço pressionado contra o chão, para minimizar o peso sobre a cabeça e pescoço. Você também deve voltar a atenção para o abdômen, glúteos e pernas, deixando-os sempre ativos.