Vinyasa yoga: O que é e quais são os benefícios

Bem-estar Movimento
26 de Maio, 2020
Vinyasa yoga: O que é e quais são os benefícios

Yoga possui diversas modalidades e uma das mais populares é vinyasa yoga. Nesse estilo, todos os movimentos são dinâmicos, coordenados pela respiração e não há interrupção entre as poses. Assim, pode fluir em ritmo acelerado ou pode ser muito lento. 

Geralmente as aulas de vinyasa começam com a definição de intenção e terminarão com um relaxamento final. Contudo, o formato, o ritmo e outros aspectos podem mudar de uma aula para outra. 

Dessa maneira, o professor pode indicar as poses com a expectativa de que os alunos saibam como fazê-las. Mas, em aulas de vinyasa baseadas em alinhamento, os professores fornecerão mais instruções sobre como executar cada postura. 

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Quem pode praticar?

O vinyasa é indicado para todos, especialmente para pessoas atléticas. Também pode ser uma ótima opção para pessoas mais inquietas, como aulas de hatha, por exemplo, pois permite que você se mova mais do que nas aulas comuns de yoga.

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Dito isso, se você é novo no mundo de yoga, pode optar por uma aula para iniciantes, como aulas de hatha ou Iyengar. Com isso, você pode aprender corretamente as poses antes de praticar vinyasa. 

Por fim, as aulas de vinyasa rápidas não são uma boa ideia se você tiver problemas no joelho, ombro ou pescoço. Por isso, é importante consultar um médico antes. 

Benefícios

A prática do vinyasa yoga regularmente pode trazer diversos benefícios. Por exemplo:

  • Melhora a flexibilidade
  • Relaxa articulações rígidas
  • Melhora o condicionamento cardiovascular
  • Ajuda a perder peso
  • Tonifica os músculos
  • Ajuda reduzir os sintomas de estresse e ansiedade
  • Aumenta os níveis de energia
  • Melhora o bem-estar geral
  • Aumenta o foco mental

Posturas do vinyasa yoga

Vrksasana

  1. Inicie a postura em pé, inspire elevando a sua perna direita e coloque a planta do pé na parte interna da coxa esquerda. 
  2. Logo após, ainda inspirando, eleve os braços acima da cabeça.
  3. Faça 5 respirações e depois troque a perna.
  4. Mantendo os olhos focados em um ponto imóvel, foque apenas no peso do pé que está no chão.
  5. Continue com a respiração profunda, expandindo bem a costelas.

Trikonasana

  1. Em pé, afaste cerca de 5 palmos entre os pés e gire o pé direito para fora. Inspire elevando os braços até a altura dos ombros, expire inclinando o quadril para a esquerda e flexione o tronco para a direita. 
  2. Apoie a mão direita no chão ou na perna sem peso e estenda o braço esquerdo no sentido oposto, olhando para a mão elevada.
  3. Permaneça nesta posição durante 5 respirações, volte e faça a postura do outro lado.
  4. Mantenha a mente concentrada nas sensações do corpo, em especial sobre as articulações.

Postura do guerreiro 2

vinyasa yoga
  1. Em pé, afaste cerca de 5 palmos entre os pés e gire o pé direito para fora.
  2. Inspire elevando os braços até a altura dos ombros e expire flexionando o joelho direito até o tornozelo.
  3. O quadril deve ficar paralelo ao chão, ao passo que a coluna deve estar perpendicular. 
  4. Respire 5 vezes para cada lado.

Uttanasana

  1. Sente-se com as pernas estendidas à frente, inspire elevando os braços acima da cabeça e expire flexionando o corpo para frente. 
  2. Em seguida apoie as mãos sobre as pernas ou pés e solte o pescoço e a cabeça.
  3. Gire os glúteos para trás, levando o corpo para frente e flexionando um pouco os joelhos para lhe ajudar a mover melhor o quadril e estender a coluna.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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