Roda das emoções: Saiba como identificar os sentimentos

Bem-estar Equilíbrio
05 de Julho, 2023
Lívia Barbosa Alves de Souza
Revisado por
Psicóloga • CRP 01/22261
Roda das emoções: Saiba como identificar os sentimentos

Ao longo da vida, experimentamos milhares de emoções, mas algumas podem ser difíceis de identificar. Nem todos possuem a capacidade de nomear e comunicar os sentimentos, mas existe uma ferramenta que pode ajudar: a roda das emoções. A ferramenta é um gráfico circular dividido em seções e subseções para ajudar o indivíduo a identificar e compreender melhor sua experiência emocional, a qualquer momento.

Ela foi elaborada por Robert Plutchik, psicólogo norte-americano, em 1980. De acordo com o estudioso, as emoções são necessárias e promovem a nossa sobrevivência e adaptação.

Fonte: Wikipedia.

Como utilizar a roda das emoções

Conforme imagem acima, as emoções são organizadas por cores e coordenadas em três fases, que incluem:

  • Bordas externas: Nas bordas externas, é possível encontrar emoções de baixa intensidade. Por exemplo, aprovação, distração, tédio e assim por diante.
  • Em direção ao centro: Ao se mover em direção ao centro, a cor se aprofunda. Então, as emoções mais suaves se tornam suas emoções básicas: confiança , surpresa, medo, etc.
  • Círculo central: O círculo central abriga os sentimentos mais intensos: admiração, extasia e angústia, por exemplo.

Observe o gráfico

Primeiramente, preste atenção em cada detalhe do gráfico, analisando e identificando quais emoções se relacionam melhor com o que você está sentindo naquele momento.

Expanda sua lista

É normal usar sempre a mesma palavra para se referir a suas emoções. Contudo, se você tem uma emoção “padrão”, o indicado é que acrescente palavras novas no seu vocabulário, a fim de ajudar os familiares e amigos a compreenderem ainda mais o que você está sentindo. 

Por exemplo, antes de um encontro você se encontra realmente ansioso ou apenas inseguro?

Leia mais em: Pessoas positivas têm menor risco de perda de memória

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Benefícios roda das emoções

O uso da roda das emoções pode ser realmente benéfico, veja quais são os principais benefícios:

  • Facilita a classificação das emoções;
  • Possibilita a identificação das emoções de forma mais precisa e clara.
  • Estimula a compreensão das relações entre os diferentes estados emocionais;
  • Promove a empatia;
  • Ajuda o indivíduo a compreender melhor os sentimentos do próximo;
  • Melhora a atenção e identificação das próprias emoções;
  • Aumenta a capacidade de gerenciar e conduzir os sentimentos;
  • Pode ser utilizada na psicologia educativa e na educação emocional, como ferramenta de aprendizagem.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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