Rituais de bem-estar que você precisa fazer para ter um 2024 melhor
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Em toda passagem de ano, a maioria de nós já prometeu atingir objetivos variados. Seja fazer um curso novo, mudar de emprego, cuidar mais da saúde física e mental. Afinal, todos queremos ter uma vida melhor, não é mesmo? Infelizmente, muitas resoluções se perdem pelos 365 dias e voltamos à mesma rotina de antes. Se você já se viu nessa situação, talvez ainda não saiba o porque disso acontecer. Em contrapartida, alguns rituais de bem-estar simples, mas poderosos, podem ajudar nessa jornada de metas.
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Por que voltamos à “estaca zero” dos nossos objetivos?
Antes de falarmos dos rituais de bem-estar e como eles são capazes de melhorar nossa rotina, vamos entender por que costumamos voltar à zona de conforto.
Existem dois livros interessantes que dissertam sobre a “anatomia” do hábito: como ele se forma, os aspectos que influenciam na incorporação na rotina e a dificuldade em moldá-lo quando já está firme.
São eles O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, e Hábitos Atômicos, de James Clear. Se você gosta de leituras sobre o tema, anote estas sugestões. Ambos falam sobre como somos perseverantes e ao mesmo tempo resistentes para firmar um hábito, por mais saudável e agradável que ele seja.
Porém, quando pensamos em mudar algo que nos incomoda ou adicionar uma prática que nos faz bem, precisamos atingir três camadas: a primeira é a mudança propriamente dita do hábito; a segunda é a mudança dos processos; e a terceira é a mudança de sua identidade.
Ou seja, além de querermos mudar, precisamos organizar a vida e criar métodos para isso acontecer, assim como nos convencer do propósito daquilo.
Onde entram os rituais de bem-estar nessa jornada?
O assunto “mudança de hábitos” rende muitas parágrafos — por isso que existem tantos livros sobre isso. Então, como o objetivo principal é lhe ajudar a ter mais qualidade de vida, com disposição e momentos de respiro na rotina, iremos sugerir algumas formas simples de tornar isso possível.
Não entraremos na questão de que você tem que acordar cedo para aproveitar mais o dia e ter tempo para realizar o que deseja, embora isso seja uma boa dica. No entanto, tais mudanças precisam respeitar algo fundamental: o seu descanso e a capacidade de sustentar a prática.
Então, não adianta acordar antes do despertador se não dormiu o suficiente. Assim como é inviável lhe forçar a testar uma atividade que não lhe agrada.
Por isso, todas as sugestões a seguir precisam fazer sentido para o seu dia a dia.
Faça pausas de 10 minutos a cada hora
Embora pareça impossível para algumas pessoas, é importante tentar fazer pequenos intervalos ao longo do dia, seja para esticar as pernas ou sentar um pouco, caso trabalhe em pé. Ainda que seja muito no começo, estabeleça ao menos 10 minutos a cada duas horas.
Nesse período, você pode fazer uma curta caminhada, ficar em silêncio ou fazer o exercício de prestar atenção à sua respiração (falaremos disso mais à frente). Outra sugestão é usar esse tempo para relembrar as resoluções para o ano novo e evitar que fiquem esquecidas na gaveta.
Pode parecer besteira, mas poucos minutos fazendo uma atividade diferente ou relaxando de outras formas renovam a energia para o restante do dia.
Alongue-se
Um estudo com mais de 40 mulheres pelo time de Fisioterapia do Ambulatório de Fibromialgia do Hospital das Clínicas da FMUSP mostrou que alguns minutos de alongamentos são terapêuticos no tratamento contra a depressão.
Dentre os benefícios do alongamento, se destacam o alívio das tensões, ajudam a “acordar” o corpo, pois estimula a circulação sanguínea e traz sensação de bem-estar. Afinal, enquanto nos alongamos, o organismo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela satisfação.
A dica é se alongar logo depois que sair da cama e durante os intervalos do trabalho ou estudos. Principalmente se você passa longos períodos sentado ou em uma única posição. Faça esse favor para si!
Escolha uma atividade inegociável com outros compromissos
Sabemos que a rotina de muita gente é recheada de obrigações, seja no trabalho ou na vida pessoal. São justamente essas pessoas que sofrem por não terem um tempo para elas mesmas. Mas, que tal rever sua agenda e encaixar apenas uma hora do dia para cuidar só de si?
A intenção é estabelecer um horário para você realizar qualquer coisa que deseje: seja treinar, fazer uma caminhada, ler um livro, olhar vitrines, escrever. Agora, o mais desafiador: firmar essa atividade como um compromisso inadiável, não importa o que aconteça. É realmente pensar que esse momento é de extrema importância para o seu dia.
Essa mentalidade é uma espécie de “hack” para a mente se condicionar a realizar algo novo, especialmente naqueles dias que estamos com preguiça ou cansados. Experimente fazer isso por duas semanas, sem sabotar a agenda. Depois, aumente a meta.
Outros rituais de bem-estar para uma rotina mais leve
Faça do banho um evento especial
Se você ainda acha que não tem tempo para nada, não tem como escapar da hora do banho. A higiene é um hábito que ninguém abre mão e a maioria se banha todos os dias, certo? Portanto, faça do banho um ritual para recarregar as energias.
Compre um sabonete com cheiro gostoso (os com aroma de lavanda e laranja, por exemplo, têm propriedades relaxantes) e regule a temperatura da água para deixá-la quentinha ou morna. O calor ajuda a aliviar tensões musculares e ajuda a preparar o corpo para uma boa noite de sono.
Caso seja possível, acenda uma vela, ponha sua playlist favorita e apague as luzes do banheiro.
Experimente uma atividade nova
Anote em um caderno todas as coisas que você tem interesse em aprender ou realizar, mas que sempre ficam para depois. Dê chance para uma delas e avalie se há potencial de se tornar um hábito ou novo hobby.
Aprenda a respirar
Por mais estranho que pareça, muitos de nós não sabem respirar direito. Pare agora essa leitura e observe a sua respiração. É bem provável que ela esteja curta e sem ritmo algum. Isso acontece pois passamos a maior parte do tempo no piloto automático. Além disso, a respiração é um processo natural do nosso corpo — não precisamos pensar para respirar.
Então, aí vai um desafio para você: escolha uma das pausas do seu dia e se proponha a prestar atenção total ao modo como respira. Perceba a duração da inspiração e da expiração, assim como a temperatura do ar que entra e sai pelo nariz.
De preferência, escolha um lugar tranquilo, com pouca interferência de pessoas e sons. Faça isso por 5 minutos e vá aumentando o tempo conforme a sua disponibilidade. Pode ser ao acordar, antes de dormir, após o almoço…
Como descobrir meus rituais de bem-estar?
Quando temos ajuda de família, amigos e profissionais, tudo pode ficar mais fácil. Entretanto, alguns hábitos são realmente mais difíceis de entrar na nossa vida. A alimentação é um deles. Muitas vezes, a falta de planejamento, associada à ansiedade e não saber por onde começar impedem que a gente coma de forma saudável.
É fato que, além de ter atividades prazerosas no dia, seguir uma alimentação equilibrada faz toda a diferença. É por meio de escolhas inteligentes no prato que conseguimos obter a energia necessária para fazer tudo o que queremos e precisamos.
Se você precisa de auxílio nesse sentido, conte com o Vitat Cuida, uma jornada que lhe trará apoio e meios para se alimentar melhor, se exercitar e se sentir melhor consigo mesmo. Clique aqui e saiba mais!
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