Respiração correta pode transformar a saúde; veja técnica e benefícios
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Enquanto você lê estas linhas, observe como está a sua respiração. Está profunda, lenta, com ritmo? Se respondeu não, saiba que a maioria das pessoas também. Na sociedade em que vivemos, é comum nos esquecermos de um processo que não depende da nossa vontade ou controle. No entanto, a respiração correta pode ser a solução para muitas aflições cotidianas.
Você sabia que uma respiração apressada, sem ritmo e consciência, pode ser uma das responsáveis por quadros de ansiedade, fadiga e indisposição?
Veja também: Como acalmar a mente com hábitos comprovados pela ciência
Primeiro, o que é uma respiração correta?
Inspirar e soltar o ar pelo nariz sem pensar certamente continuará nos mantendo vivos. Contudo, a diferença está na eficiência dessa dinâmica. A falta de atenção impede a plena utilização dos pulmões, que não captam oxigênio suficiente para o bom funcionamento do organismo.
Você já acordou cansado, sentindo que o descanso não foi produtivo, mesmo dormindo as horas recomendadas? Ou percebeu que a respiração fica ofegante sob uma situação de estresse?
Tudo isso acontece porque não estamos aproveitando a capacidade pulmonar. No caso da ansiedade, os níveis de cortisol aumentam sob pressão, com o objetivo de lidarmos melhor com o fato.
Logo, a respiração curta é uma resposta ao estresse, mas se inspirarmos profundamente e soltar o ar na mesma intensidade por alguns minutos, ficamos mais calmos.
Em resumo, a respiração correta fornece oxigênio para o sangue, que faz o transporte para os órgãos e para desempenhar diversas funções do corpo.
Portanto, sem a oferta adequada de oxigênio, o organismo precisa se virar com o recurso limitado, o que restringe nossa energia para o dia a dia.
Como respirar bem?
Algumas técnicas simples podem melhorar rapidamente o bem-estar. Além disso, são capazes de conferir mais desempenho a quem pratica atividade física.
Não à toa, o pranayama, conjunto de exercícios respiratórios do yoga, resiste até hoje e não pode faltar nas aulas da modalidade.
O primeiro exercício é um autodiagnóstico: repare no modo como está respirando, sem alterar o processo. Afinal, é comum mudar o padrão da respiração assim que notamos que ela está superficial.
Ao perceber as falhas, é hora de corrigi-las. Reserve cinco minutos para exercitar a profundidade, com inspirações e expirações duradouras. Para ajudar, faça uma contagem. Por exemplo: comece inspirando em cinco segundos para controlar o ritmo, soltando o ar sob a mesma duração.
Quando a respiração ficar confortável, aumente a durabilidade. Depois, se possível, anote ou mentalize como se sentiu com a experiência. Não existe um sentimento certo ou errado.
Todavia, boa parte das pessoas que respiram corretamente se sentem mais tranquilas e prontas para encarar as adversidades do dia.
Afinal, depositar atenção no processo nos traz para o momento presente. Isso ajuda a tirar o foco de preocupações com o futuro ou amarguras de situações passadas.
Aprimorando a prática da respiração correta
É importante ter assiduidade no hábito. Se você fizer apenas uma vez ou outra, o corpo não irá assimilar o ato como um padrão. Ou seja, a respiração continuará curta e no piloto automático.
Então, a dica é exercitá-la, pelo menos, uma vez por dia. De preferência pela manhã, quando a mente está mais descansada. Mas o objetivo é respirar com qualidade — assim, escolha o melhor momento para se dedicar a isso.
Enquanto respira de maneira consciente, coloque uma das mãos no coração e a outra, abaixo do umbigo. Quanto à posição, deite-se ou sente-se com a coluna reta, apoiada em um encosto confortável.
Com esses pequenos gestos, conseguimos explorar a anatomia da respiração, que também recruta o abdômen trazendo mais integração ao processo.
O que a ciência diz sobre a respiração
Muitos estudos investigam a fisiologia da respiração associada a práticas de meditação. O motivo é que ela pode auxiliar na diminuição da agitação do sistema nervoso, por meio do controle dos pensamentos e emoções.
Tais descobertas ressaltam a necessidade de aprender a respirar corretamente. Do ponto de vista científico, o processo eficiente pode ser um verdadeiro bálsamo em diversos aspectos.
A fisioterapia respiratória, por exemplo, é um tratamento com exercícios que ajuda a reabilitar pacientes que tiveram Covid-19, pneumonia, entre outras.
Outras pesquisas mostram que a respiração pode ajudar a controlar pressão arterial, complementar os cuidados contra a depressão e a ansiedade. Então, se ainda restam dúvidas sobre o poder que existe ao seu alcance, é hora de experimentá-lo.
Fonte: Amanda Preto, professora de yoga, pranayamas e meditação.
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