Como relaxar a mente com hábitos terapêuticos comprovados pela ciência

Por definição, terapêutico é um termo relacionado à cura ou ao tratamento de alguma condição. Ao olhar para questões associadas à saúde mental e aos cuidados do bem-estar emocional – para além de doenças e transtornos – a terapia conduzida por psicólogos ajuda a promover esse conceito. Mas nem só a psicoterapia tem o poder terapêutico. Quando o assunto é saber como relaxar a mente, existem hábitos, comprovados pela ciência, que também proporcionam benefícios nesse sentido.

Vale lembrar que nenhum comportamento substitui a atuação profissional, mas eles podem servir como um complemento rumo a uma vida de mais bem-estar e saúde.

Não é terapia, mas é terapêutico

Movimente-se

A prática de exercícios físicos traz benefícios que vão muito além da saúde física. Durante a ação, há a liberação de vários neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, que colaboram para a sensação de bem-estar e prazer, além da diminuição do estresse.

Não à toa, em casos de pacientes com depressão, muitas vezes, a atividade física regular é usada como ferramenta de tratamento. Um estudo recente da Universidade da Australia do Sul sugeriu, inclusive, que as intervenções de atividade física podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e de ansiedade – podendo ser mais eficazes do que os próprios medicamentos. 

Além disso, não é preciso ficar horas na academia, se matricular na musculação ou se obrigar a fazer uma atividade que não gosta. O importante é estar em movimento. Então, vale apostar na dança, caminhada, treino funcional ou até um passeio de bicicleta.

Como relaxar a mente? Medite

Parar por alguns minutos e focar na respiração é mais desafiador do que parece, mas vale a pena. Isso porque a prática reduz o estresse, melhora o foco, a memória e o sono.

Um estudo de 2011 revelou que o hábito da meditação pode causar mudanças no cérebro, gerando diversos benefícios – por exemplo, redução da pressão sanguínea, diminuição da insônia e melhora nos sintomas de depressão e ansiedade.

Existem diversos tipos de meditação e formas diferentes de colocá-la em prática. A mindfulness é a mais conhecida e indicada para iniciantes. Ela foca, sobretudo, em exercícios de concentração e atenção à sensação física e à respiração.

Leia também: Meditação: o que é, benefícios, para que serve e como fazer

Leia

Ler um livro ou artigo de sua preferência não ajuda somente a aumentar o seu vocabulário, enriquecer o intelecto e estimular o cérebro. De acordo com um estudo da Universidade de Sussex, na Inglaterra, seis minutos diários de leitura já servem para aliviar o estresse e as tensões.

Hoje, já existe o trabalho da leitura como forma de terapia alternativa – chamada de biblioterapia. Tal estratégia busca aliviar as angústias, promover diálogo e ajudar a entender e lidar com as emoções.

Como relaxar a mente? Ouça música

Quem canta seus males espanta? Sim! E quem ouve música ou toca um instrumento também…

Uma pesquisa, publicada na revista JAMA Network Open, revelou que a capacidade da música de trazer benefícios para a saúde mental é semelhante a da prática de exercícios físicos e programas de perda de peso.

O Centro de Valorização da Vida (CVV), que oferece apoio emocional e atua na prevenção do suicídio, tem como uma de suas recomendações essa atividade: “Para reduzir a ansiedade, a preferência pode ser por canções mais tranquilas. Já é comprovado que elas têm o mesmo efeito de uma sessão de massagem e, também, que podem induzir você a um estado meditativo”, escreveram em artigo.

Escreva

Não é preciso ser um profissional da comunicação, autor ou mestre das palavras para se beneficiar com as boas sensações que a escrita traz.

Um estudo da Universidade de Baylor, nos Estados Unidos, mostrou que pacientes com câncer de testículo que escreveram sobre as emoções tiveram os seus tratamentos acelerados. Assim, os pesquisadores acreditam que isso se deve a uma diminuição do estresse e, consequentemente, um equilíbrio do sistema imunológico.

Outro estudo mostrou que escrever sobre emoções negativas e colocar esses sentimentos no papel ajudam a melhorar a saúde mental. Além disso, escrever coisas positivas ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, segundo investigação publicada no British Psychological Society.