Quantos segundos deve ter cada repetição para ganhar músculos?

A melhor forma de ganhar massa muscular ao ponto de alcançar a hipertrofia é através da musculação. Mas, principalmente para os iniciantes, pode surgir a dúvida: quantos segundos deve ter cada repetição? Um estudo revelou a duração ideal para ganhar músculos. Continue lendo para conferir!

Fase concêntrica e excêntrica 

As repetições são compostas por duas fases: concêntrica e excêntrica.

A concêntrica cria um encurtamento do músculo durante a atividade e gera tensão. O agachamento é um exemplo, pois quando subimos com o peso contraímos bem os músculos. Por outro lado, na fase excêntrica, o foco é o alongamento dos músculos. Utilizando o mesmo exemplo, nós realizamos essa fase ao agachar e sentir os músculos se esticando. 

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Quanto tempo deve durar cada repetição?

Uma pesquisa publicada no Strength and Conditioning Journal, mostrou que a duração de cada repetição depende de cada pessoa e do seu objetivo.

Assim, os cientistas descobriram que para atingir a hipertrofia muscular, o ideal é que a repetição dure no máximo 8 segundos. Caso dure mais que isso, pode ser que você sinta fadiga e não consiga realizar outra série. A fase excêntrica precisa ser mais lenta do que a fase concêntrica, durando de quatro a sete segundos entre as repetições.

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Mas não se apegue a duração de cada repetição. Ao invés de ficar contando os segundos, o mais eficaz é dar atenção total a carga e execução dos movimentos.

Além disso, tenha em mente que o exercício em si não é o único responsável por gerar a hipertrofia, mas sim, a intensidade de cada treino. E, claro, para atingir seus objetivos é fundamental manter hábitos saudáveis como ter uma alimentação balanceada. Também é importante ter um educador físico ao seu lado para evitar possíveis lesões e realizar os exercícios da melhor forma.