Gasto calórico: Quantas calorias queima cada atividade física?

Bem-estar Movimento
18 de Outubro, 2019
Gasto calórico: Quantas calorias queima cada atividade física?

Você provavelmente já sabe que para perder peso a conta é fácil: você precisa consumir menos calorias do que gasta. Na prática, essa estratégia envolve fazer uma dieta mais regrada, mas se você deseja potencializar os resultados é importante também investir em exercícios físicos – que aumentam seu gasto de energia, além de tonificar os músculos. Mas, você sabe qual o gasto calórico de cada atividade física?

Assim, se você já se perguntou quantas calorias é possível queimar em cada atividade física, confira agora quanta energia esses exercícios demandam e escolha o melhor para você. 

Gasto calórico: Quantas calorias queima cada atividade física?

Corrida 

Essa é uma atividade física prática que pode ser realizado em qualquer lugar: na rua, no parque, na esteira ou na praia. A cada hora de corrida, você gasta, em média, 700 calorias.

“A corrida na esteira é uma ótima opção para quem treina à noite ou muito cedo, em hotéis ou viagens. Não possui a alteração de terrenos (grama, terra, asfalto) ou climática (vento, calor ou frio) da rua, mas oferece a opção de inclinação, que aumenta a dificuldade, o gasto calórico e a segurança do praticante”, explica Sara Ahumada, triatleta e personal trainer da Fórmula Academia Praia de Belas, de Porto Alegre (RS).

Leia também: Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo

A personal ensina uma fórmula para calcular o gasto calórico por minuto dessa atividade. Basta multiplicar: velocidade (em km/h) x peso (kg) x 0,0175.

Um indivíduo de 78 kg, por exemplo, correndo a uma velocidade de 8 km/h, gasta 10,92 calorias por minuto (8 x 78 x 0,0175). Uma corrida de 1 hora nessa velocidade consome 637,2 calorias.

Gasto calórico da caminhada

Exercício de intensidade leve a moderada, recomendada para iniciantes e até mesmo para alternar com treinos de corrida ou musculação.

“A caminhada é ótima para desenvolver condicionamento, além de ser muito acessível. Você só precisa ter disponibilidade e um ótimo tênis”, diz Sara. 

Pode ser realizada ao ar livre e na academia, na esteira, e tem menor impacto nas articulações que a corrida leve ou intensa.

Espere queimar, em média, de 520 a 550 calorias por hora de atividade.

Leia também: Mais peso ou mais repetições: O que é melhor?

Bicicleta 

Um exercício que dá folga para as articulações, devido ao baixo impacto, e que melhora a capacidade cardiorrespiratória e define a musculatura dos membros inferiores e região abdominal.  

Com relação ao gasto energético, existe uma diferença entre o exercício no aparelho e a prática realizada em ambientes externos. 

Se você fizer aulas de spinning ou estiver pedalando sozinho na ergométrica pode queimar de 300 a 500 calorias por hora. “Mas é importante manter o ritmo da pedalada, seja treinando por tempo ou por distância”, afirma Sara.

Já se você sair com sua bicicleta para uma atividade mais ritmada pelo parque, o gasto pode chegar a 800 calorias por 1 hora de atividade. 

Natação

“Essa modalidade funciona para a vida toda, seja você iniciante, asmático, idoso, gestante ou se tiver dores articulares ou musculares. A água reduz o impacto e melhora o condicionamento”, destaca a personal.

Em 1 hora de exercício, você pode consumir até 700 calorias, dependendo da intensidade do treino.

Faça sua avaliação de peso, descubra seu peso ideal e aprenda a emagrecer com a Low Carb. Clique para saber mais

Musculação: gasto calórico

Na musculação, o treino é adaptado de acordo com seu perfil e objetivo. “Você tem diversos tipos de treino, seja por segmento, em circuito ou combinado com corrida e bicicleta. Ou seja, você tem apenas que cuidar da evolução do aumento de cargas e dos ajustes nos aparelhos para evitar lesões.”

Dessa maneira, ao realizar essa atividade por 1 hora, você pode eliminar de 300 a 500 calorias.

Dança 

Essa é uma excelente atividade aeróbica, que estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, a coordenação e a memória.

Assim, além de se divertir, com 1 hora de dança, dependendo do estilo e do seu desempenho, é possível queimar entre 300 e 600 calorias.

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e de profissionais de Educação Física.

Leia também:

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva

dieta OMAD
Alimentação Bem-estar

Dieta OMAD é segura? Conheça a versão extrema do jejum intermitente

A dieta OMAD leva a metodologia do jejum intermitente ao extremo