Velocidade ideal na execução dos exercícios para ganhar músculos
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Quem deseja ganhar massa muscular ao ponto de alcançar a hipertrofia deve praticar as atividades físicas da maneira correta. Assim, saber qual é a velocidade ideal na execução dos exercícios é fundamental.
De fato, focar nos músculos é uma das principais maneiras de melhorar o desempenho durante os movimentos. No entanto, controlar a velocidade que você usa no exercício também é uma ótima maneira de melhorar os resultados.
Dessa maneira, o seu treino pode ser dividido em duas etapas: a fase concêntrica e a fase excêntrica. Cada uma tem um objetivo específico e traz resultados diferentes.
No entanto, antes de mais nada é essencial ressaltar a importância de ter um educador físico ao seu lado. Assim, você evita possíveis lesões e realiza os exercícios da melhor forma.
Portanto, veja como funciona cada uma:
Fase concêntrica
Essa fase – também chamada de positiva – cria um encurtamento do músculo durante a atividade.
Com isso, surge uma tensão. O agachamento é um exemplo, pois quando subimos com o peso, contraímos bem os músculos.
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Fase excêntrica
Já nessa fase – a também chamada de negativa – o foco é o alongamento dos músculos, para também ganhar tensão.
Em exercícios como o agachamento, você realiza essa fase na hora de descer, ao sentir os músculos se esticando.
Velocidade ideal
Quando o foco é no ganho de massa muscular, você deve realizar a velocidade da seguinte forma:
- Fase concêntrica mais rápido, porém controlada, entre um e dois segundos;
- Em seguida, faça a excêntrica da mesma forma, ou mais devagar, com dois ou três segundos.
A partir do alongamento dos músculos de maneira mais lenta, surgem micro lesões nas microfibras do músculo. O que é essencial para aumentar a musculatura.
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