Prancha copenhagen: exercício trabalha coxas e abdômen
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A prancha copenhagen pode não ser tão conhecida, mas traz inúmeros benefícios para quem a pratica. Ela ajuda a fortalecer a parte interna das coxas e o abdômen, mas exige certa experiência para realizá-la. Entenda melhor a seguir:
O que é a prancha copenhagen?
De acordo com o fitness coach Roberth Resende, trata-se de um exercício para o fortalecimento dos músculos adutores da coxa (isto é, aqueles localizados na parte interna dos membros) e dos músculos abdominais.
Muito praticada por atletas de alto rendimento, a prancha copenhagen lembra uma prancha lateral tradicional, mas com a diferença de que um dos pés fica apoiado em um banco, enquanto o outro fica abaixo dele.
Benefícios
Por trabalhar diretamente os músculos adutores e abdominais, Roberth afirma que o exercício é muito eficaz no tratamento de lesões na virilha e na parte interna das coxas. “Fortalece a região do quadril e previne lesões que afastam atletas de suas competições.”
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Há contraindicações?
“As contraindicações são apenas para iniciantes e para praticantes sem fortalecimento corporal”, diz o especialista.
Portanto, nesses casos, indica-se a versão adaptada: com o cotovelo no chão e as pernas dobradas, sendo que a perna de baixo fica encostada no chão.
Como fazer a prancha copenhagen?
Para realizar o exercício, você só vai precisar de um banco — e um colchonete caso queira apoiar. Então, o profissional ensina o passo a passo:
- Primeiramente, com o corpo de lado e deitado no chão, posicione-se em linha reta e coloque um cotovelo no chão;
- Logo após, coloque uma perna por cima de um banco e realize a contração da mesma, forçando os músculos da perna de cima e aproximando a outra lateral do corpo, que está no chão, em direção ao banco;
- O movimento pode ser feito de forma isométrica, ou seja, contraindo os músculos e se aproximando do banco, ficando apenas parado;
- Ou também pode ser em contração e extensão, subindo e descendo o corpo em direção ao banco.
Fonte: Roberth Resende, formado em Educação Física, fitness coach e criador do Método R2.
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