Por quanto tempo devo tomar cálcio?

O cálcio é um nutriente essencial para o nosso corpo, ele atua como um protetor dos dentes e dos ossos. Logo, quando os seus níveis estão baixos, os riscos de fraturas e osteoporose aumentam de forma considerável. Especialmente na terceira idade, a suplementação se torna um aliado contra os efeitos do envelhecimento. Mas além disso, ela também pode ser necessária em casos de intolerância a produtos ricos no nutriente, como leite, ovos e derivados. Com isso, algumas pessoas podem se perguntar “por quanto tempo devo tomar cálcio?”. A seguir, veja o que dizem os especialistas ouvidos pela Vitat.

Quando é necessário tomar cálcio?

Em primeiro lugar, é importante saber que as quantidades ideais de cálcio podem ser obtidas por meio de uma alimentação saudável e balanceada, como afirma o nutricionista Lucas Peralles.

“Preconizamos que a suplementação seja feita via alimentação. Leite, queijo, iogurtes em geral”. Além disso, outros itens de origem animal ou vegetal como brócolis, amêndoas, linhaça e grão de bico contribuem com a reposição de cálcio.

Contudo, em alguns casos a suplementação é necessária. Veja quais são: 

• Ingestão inadequada de cálcio por meio da alimentação;
• Osteoporose; 
• Osteomalácia
• Raquitismo
• Intolerância ou sensibilidade a alimentos lácteos;
• Pós cirurgia bariátrica;
• Por fim, situações que atrapalham a absorção de cálcio como doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca ou uso de corticoides por um longo período de tempo. 

E por quanto tempo devo tomar cálcio?

“A duração do suplemento de cálcio e a necessidade de suplementação dependem de vários fatores, como idade, sexo, saúde geral e consumo alimentar das fontes de cálcio”, como aponta a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez. Portanto, o tempo deve ser determinado por um médico com base nos exames de cada paciente, considerando sua individualidade. 

Além disso, a absorção do nutriente pode ser influenciada por outros fatores, como a presença de vitamina D, exercícios físicos e o consumo de outros nutrientes.

Qual a quantidade ideal de consumo de cálcio?

Seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde – OMS, as doses gerais para adultos seguem a seguinte indicação:

• Adultos com até 50 anos: 1.000 mg por dia.
• Mulheres acima de 50 anos e homens acima de 70 anos: 1.200 mg por dia.

“As necessidades diárias mínimas variam de acordo com sexo e idade, sendo de 700mg para crianças de 01 a 03 anos, 800mg de 04 a 08 anos, em seguida aumentando para 1300mg para adolescentes (devido ao crescimento ósseo há maior demanda)”, complementa o médico Thomáz Baêsso. O suplemento está disponível em comprimidos ou até em injeções.

Cuidados com a suplementação de cálcio

Em nenhum caso, a suplementação deve ser iniciada sem prescrição médica. Portanto, o acompanhamento de um profissional de saúde é fundamental para evitar riscos à saúde como a hipercalcemia, que indica excesso do nutriente. Assim, como consequência, o paciente pode apresentar sonolência excessiva, desidratação, sede, fraqueza e cálculo renal.

A seguir, confira as contraindicações de cálcio:

• Hiperparatireoidismo primário;
• Sarcoidose;
• Cálculos renais;
• Doença renal grave;
• Pacientes com hipercalcemia;
• Interação medicamentosa.

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Fonte: 

– Dr. Thomáz Baêsso, médico atuante em nutrologia, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais em São Paulo, com vasta experiência em emagrecimento, hipertrofia e saúde sexual.

– Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia.

– Lucas Peralles, nutricionista do Instituto Rana Saleh e especialista em Bodybuilding Coach e Nutrição Comportamental.