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Qual é a dose diária recomendada de creatina?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual é a dose correta. Qual é a dose diária recomendada de creatina?
28/02/2024 14:46A dose diária recomendada de creatina pode variar dependendo do seu peso corporal e do seu nível de atividade física. No entanto, a maioria dos especialistas sugere um protocolo de "carregamento" seguido por uma fase de "manutenção". No protocolo de carregamento, você toma cerca de 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias. Depois disso, você entra na fase de manutenção, onde toma entre 3-5 gramas por dia.
Por exemplo, se você pesa 70kg e está planejando começar um treino intenso, pode começar com 20 gramas de creatina por dia na primeira semana (4 doses de 5g distribuídas ao longo do dia). Após essa semana, você pode reduzir para 5 gramas por dia.
Lembre-se, é sempre importante conversar com um profissional de saúde ou um nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento para se certificar de que é seguro e benéfico para você.
Redação
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Tem alguma dúvida sobre saúde?
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Ouvi falar que a creatina pode causar danos aos rins.
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Eu sou um atleta que está pensando em tomar creatina para melhorar minha performance. Mas estou preocupado com possíveis efeitos colaterais.
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Sou diabético e estou considerando tomar creatina. Quero saber se é seguro para mim.
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Ouvi falar que a creatina causa inchaço. Isso é verdade?
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Alguns amigos meus que fazem academia estão tomando creatina para ajudar nos treinos. O que é exatamente a creatina?
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Estou pensando em começar a tomar creatina, mas não sei se isso pode me fazer mal.
Qual a melhor marca de creatina para comprar?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual a melhor marca ou tipo. Você poderia me dar algumas sugestões?
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O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.
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