Como deve ser a alimentação para ganhar massa muscular?

Estou comendo bastante proteína para ganhar massa muscular, mas não estou vendo resultados. Será que estou fazendo algo errado? Como deve ser a alimentação para ganhar massa muscular?

28/02/2024 15:14

Ganhar massa muscular não depende apenas do consumo de proteínas, mas de uma dieta balanceada e de exercícios físicos. É importante consumir todos os nutrientes necessários, incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que fornecem a energia necessária para os treinos.

Uma alimentação para ganhar massa muscular deve ter uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, ou seja, aquelas que fornecem todos os aminoácidos essenciais. Alguns exemplos são carnes, ovos e laticínios. De acordo com a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, a quantidade recomendada de proteínas para quem pratica exercícios de força, como a musculação, é de 1,2 a 2g por kg de peso corporal por dia.

Além disso, é importante consumir carboidratos complexos, como os encontrados em alimentos integrais, batata-doce e arroz integral. Esses nutrientes fornecem a energia que o seu corpo precisa para treinar e recuperar os músculos após o exercício.

As gorduras também são importantes, especialmente as monoinsaturadas e poli-insaturadas, encontradas em alimentos como abacate, nozes e peixes como o salmão.

Além disso, a hidratação é fundamental. O consumo de água deve ser frequente antes, durante e depois dos treinos.

Não se esqueça que os resultados podem levar algum tempo para aparecer e variam de pessoa para pessoa. Além disso, o descanso adequado é fundamental para o crescimento muscular.

Lembre-se que é sempre recomendável procurar um nutricionista para uma orientação personalizada.

0
Reportar
28/02/2024 15:14

Redação

avatar

Tem alguma dúvida sobre saúde?

avatar

Últimas perguntas do termo ganhar massa muscular

Saúde

O que posso fazer para não me sentir tão cansado após treinar para ganhar massa muscular?

Tenho tentado ganhar massa muscular, mas sempre me sinto muito cansado após o treino.

Saúde

Quais outras atividades físicas ajudam a ganhar massa muscular além de musculação?

Estou querendo aumentar meus músculos, mas não gosto muito de fazer musculação.

Saúde

Como um vegetariano pode ganhar massa muscular?

Quero ganhar massa muscular, mas sou vegetariano. Quais alimentos devo comer para conseguir isso?

Saúde

Como uma pessoa magra pode ganhar massa muscular?

Eu sou uma pessoa magra e sempre tive dificuldade em ganhar peso. Estou pensando em iniciar um treino para ganhar massa muscular.

Saúde

Por que estou tendo dificuldades para ganhar massa muscular, mesmo treinando regularmente?

Eu estou treinando bastante para ganhar massa muscular, mas não vejo muitos resultados.

Saúde

Como ganhar massa muscular malhando em casa?

Tenho uma rotina bem corrida e não consigo ir para a academia todos os dias. É possível ganhar massa muscular malhando em casa?

Saúde

É possível ganhar massa muscular sem ficar muito grande?

Estou tentando ganhar massa muscular, mas não quero ficar muito grande. Existe uma forma de fazer isso sem ficar muito musculoso?

Saúde

Treino de força é melhor para ganhar massa muscular do que cardio?

Ouvi dizer que treino de força é melhor para ganhar massa muscular do que cardio. Isso é verdade?

Saúde

Quais exercícios são mais eficientes para ganhar massa muscular?

Tenho feito bastante exercício em casa, mas ainda estou tendo dificuldades em ganhar massa muscular. O que estou fazendo de errado?

Saúde

Quanto tempo demora para começar a ganhar massa muscular?

Tenho medo de começar a malhar e ganhar muita massa muscular, ficando muito grande. Isso acontece de uma hora para a outra?

Últimas perguntas da categoria Saúde

Saúde

Vale a pena comprar um kit de lavagem nasal?

Eu vi um produto de lavagem nasal em uma farmácia, mas não tenho certeza se vale a pena comprá-lo.

Saúde

Erisipela é recorrente?

Um colega de trabalho disse que a erisipela pode voltar a qualquer momento depois que você já teve uma vez. Isso é verdade?

Saúde

O que pode causar dor na lombar constante?

Sinto uma dor na lombar constante, mesmo quando estou sentado ou deitado. O que pode ser?

Saúde

Quanto tempo demora para a disidrose curar?

Estou com disidrose e é muito desconfortável. Quanto tempo dura até as bolinhas sumirem?

Saúde

Por que é necessário fazer uma biópsia para diagnóstico da doença celíaca?

Meu médico suspeita que eu possa ter doença celíaca. Ele falou que preciso fazer uma biópsia do intestino para confirmar. Isso é mesmo necessário?

Saúde

O que fazer quando a dor no rim não melhora com medicamentos?

Fui ao médico com dor no rim e ele me receitou alguns medicamentos, mas a dor continua. Por que isso está acontecendo?

Saúde

Quanto tempo depois da relação eu posso tomar a pílula do dia seguinte?

Eu e minha namorada nos descuidamos e tivemos uma relação sem proteção. A gente está pensando em comprar a pílula do dia seguinte.

Saúde

Posso usar a pílula do dia seguinte como anticoncepcional regular?

Tenho um casamento hoje à noite e esqueci de tomar minha pílula anticoncepcional regular. Estou pensando em usar a pílula do dia seguinte como um plano B.

Saúde

Dor na lombar é comum durante a gravidez?

Estou grávida e tenho sentido muitas dores na lombar. Isso é normal?

Saúde

A retenção de líquidos pode causar ganho de peso?

Tenho percebido que meu corpo está inchado e estou ganhando peso rapidamente. Posso estar com retenção de líquidos?

Ver tudo

Quer apoio pra ser mais saudável?

O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.

avatar
avatar