Que tipo de exercícios posso fazer em casa com espaço limitado?

Eu tenho um espaço limitado em casa e não tenho certeza de que exercícios posso fazer. Que tipo de exercícios posso fazer em casa com espaço limitado?

28/02/2024 14:48

Existem muitos exercícios que você pode fazer mesmo em um espaço limitado em sua casa. Por exemplo:

1. Polichinelo: Este é um exercício de corpo inteiro que não requer nenhum equipamento e pode ser feito em um espaço pequeno.

2. Agachamento: Os agachamentos trabalham principalmente as pernas e os glúteos, mas também envolvem outros músculos. Você pode fazer variações para torná-los mais desafiadores, como agachamento com salto ou agachamento isométrico.

3. Flexões de braço: São ótimas para o tronco, peito e braços, e você pode modificar a dificuldade ajustando a posição das mãos e dos pés.

4. Prancha: Este exercício de fortalecimento central pode ser feito em uma pequena área e tem várias variações para adicionar dificuldade.

5. Lunges: Outro excelente exercício para pernas e glúteos, que pode ser feito em um corredor ou em um pequeno espaço.

6. Burpees: Este é um exercício de alta intensidade que trabalha vários músculos ao mesmo tempo. É bastante desafiador, mas muito eficaz.

7. Treinamento de força com o próprio peso: Se você não tem equipamentos, ainda pode fazer exercícios de fortalecimento, como tríceps no sofá, elevação de pernas, ponte de glúteos, entre outros.

Lembre-se, é importante começar devagar, especialmente se você é novo em exercícios, e sempre se aquecer antes de iniciar um treino. Também é crucial manter a forma adequada durante o exercício para evitar lesões.

0
Reportar
28/02/2024 14:48

Redação

avatar

Tem alguma dúvida sobre saúde?

avatar

Últimas perguntas do termo treino em casa

Movimento

Como posso treinar em casa de forma segura sem supervisão?

Quero fazer treino em casa, mas tenho medo de me machucar sem supervisão.

Movimento

Como posso evitar lesões ao treinar em casa?

Quero começar a treinar em casa, mas estou preocupado com a possibilidade de me machucar.

Movimento

Quais são os melhores exercícios para fazer em casa sem equipamentos?

Estou querendo iniciar uma rotina de exercícios, mas não tenho equipamentos e o único espaço disponível é a sala de casa.

Movimento

Quais exercícios de treino em casa são seguros para quem tem problemas nas costas?

Eu vi muitos vídeos de treino em casa, mas tenho problemas nas costas e não quero me machucar.

Movimento

O que eu preciso para começar a treinar em casa?

Nunca fui para uma academia e estou pensando em começar a treinar em casa. O que eu preciso para começar?

Movimento

Treinar em casa é tão eficaz quanto treinar na academia?

Tenho ouvido dizer que treinar em casa não é tão eficaz quanto treinar na academia. Isso é verdade?

Movimento

Como posso tornar meu treino em casa mais intenso?

Treino em casa há algum tempo, mas sinto que estagnei. Como posso intensificar meu treino em casa?

Movimento

Quais são os melhores equipamentos para treino em casa?

Eu já faço treino em casa há algum tempo e estou procurando aumentar a intensidade. Quais são os melhores equipamentos para comprar?

Movimento

Como posso ter um treino eficaz em casa sem equipamentos?

Eu quero começar a treinar em casa, mas não tenho nenhum equipamento. É possível ter um treino eficaz assim?

Movimento

Como posso incluir meus filhos no meu treino em casa?

Tenho crianças em casa e quero envolvê-las no meu treino em casa.

Últimas perguntas da categoria Movimento

Movimento

É possível para um ectomorfo ganhar massa muscular?

Eu sou um ectomorfo e quero começar a malhar. Mas estou preocupado que não vou ver resultados por causa do meu biotipo.

Movimento

Como reduzir o açúcar para um emagrecimento saudável?

Acho que estou comendo muito açúcar e isso está dificultando o meu emagrecimento. Como posso reduzir o açúcar da minha dieta de forma saudável?

Movimento

Existe um plano de treinamento de calistenia para iniciantes?

A calistenia parece ser uma ótima maneira de ficar em forma. No entanto, sou iniciante no mundo do fitness e gostaria de saber se há algum plano de treinamento de calistenia para iniciantes.

Movimento

É normal não sentir mais dores após o treino de pernas?

Faz um tempo que estou fazendo treino de pernas, mas não estou sentindo mais dores. Isso é normal?

Movimento

Que tipo de exercício posso fazer em casa para perder peso?

Sou mãe de três filhos e não tenho tempo para ir à academia. Como posso perder peso exercitando-me em casa?

Movimento

A prática de yoga ajuda a reduzir o estresse?

Ouvi dizer que a yoga pode ser relaxante. Ela pode me ajudar a reduzir o estresse?

Movimento

A lipoaspiração é uma maneira segura de perder gordura abdominal?

Estou pensando em fazer uma lipoaspiração para remover a gordura abdominal. É uma opção segura?

Movimento

Como posso aumentar a eficácia do meu treino em casa?

Eu tenho feito treino em casa, mas não sinto que estou progredindo.

Movimento

Calistenia pode substituir a musculação?

Me falaram que a calistenia pode substituir a musculação, queria saber se isso é verdade.

Movimento

Que tipo de dieta é recomendada para ectomorfos?

Quero saber qual o tipo de dieta ideal para o meu biotipo ectomorfo.

Ver tudo

Quer apoio pra ser mais saudável?

O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.

avatar
avatar