Sim, existem planos de treinamento de calistenia para iniciantes. A calistenia é uma forma de exercício que utiliza o peso corporal próprio para o treinamento de força. É essencial começar devagar e se concentrar na forma correta para evitar lesões.

Por exemplo, um plano de treinamento simples para iniciantes poderia incluir:

1. Flexões de braços (3 séries de 5 a 10 repetições).

2. Agachamentos (3 séries de 10 a 15 repetições).

3. Barra fixa (3 séries de 5 a 10 repetições, se não for possível, use a versão assistida).

4. Abdominais (3 séries de 15 a 20 repetições).

Cada exercício deve ser realizado com cuidado, garantindo a boa forma. Para aumentar a dificuldade, você pode aumentar lentamente o número de séries ou repetições. No entanto, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar um novo programa de exercícios, para garantir que você está fazendo os exercícios de forma correta e segura.