Mulheres acordam mais cansadas do que homens, revela estudo

Uma pesquisa global feita pela ResMed com mais de 20 mil pessoas em mais de dez países em 2023 fez uma descoberta sobre o sono. As mulheres e as gerações mais velhas acordam mais cansadas em comparação com outras populações. A pesquisa destacou os hábitos e condições de sono em todo o mundo, como parte uma campanha global chamada “Desperte o seu melhor” para conscientizar sobre a importância do sono.

Os dados revelam que 52% das mulheres relatam que são mais propensas a acordar com uma sensação negativa pela manhã; e 26% dizem que continuam cansadas quando se levantam.

Por outro lado, 58% dos homens relatam que são mais propensos a acordar se sentindo positivos. Além disso, 36% das mulheres e 25% das pessoas não binárias dizem que a ansiedade e a depressão as mantêm acordadas à noite. Já 40% da geração X dizem que não estão satisfeitas com a quantidade de sono. Contudo, uma porcentagem ainda maior (43%) também não está satisfeita com a qualidade do sono.

No Brasil, em geral, 60% dos entrevistados dizem estar satisfeitos com a quantidade de sono e mais da metade (53%) com a qualidade do sono.

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Mulheres acordam mais cansadas e com outros desconfortos

A maioria (80%) relatou acordar com sintomas de interrupção do sono. Por exemplo, depressão ou irritabilidade, acordar com boca seca ou dor de garganta e dificuldade de concentração durante o dia. Tais incômodos podem ser indícios de apneia do sono, insônia e outros distúrbios do sono.

E os principais fatores relatados que mantêm os entrevistados acordados à noite são ruídos vindo de fora do quarto (25%), assim como pressões financeiras (25%), problemas familiares ou de relacionamento (25%) e telas/aparelhos eletrônicos (23%).

Como melhorar a qualidade do sono?

Boa parte dos distúrbios do sono possui relação com a nossa rotina e os sentimentos que ela provoca na saúde mental. Como resultado, a ansiedade e o estresse favorecem hábitos que colaboram pouco para o bom descanso.

Se você tem problemas para dormir, confira algumas dicas que podem ajudar:

• Evite o consumo de alimentos pesados à noite.
• Tome sol todos os dias por, pelo menos, 15 minutos.
• Fique longe de telas e mantenha as luzes baixas 2 ou 3 horas antes de se deitar.
• Faça atividades relaxantes, como meditar, alongar-se ou ler um livro, a fim de desacelerar.
• Limite a ingestão de bebidas energéticas (café, chá verde etc) até as 15h.