Mat Pilates: O que é, quais são os benefícios e exercícios

26 de outubro, 2020

Pilates é uma das atividades físicas mais populares nos dias atuais. Além disso, a prática oferece diversas modalidades para você escolher qual se adequa mais a suas necessidades. Uma delas é o Mat Pilates.

Assim, a diferença entre a versão tradicional é que no Mat Pilates os exercícios são realizados no solo e sem o uso de aparelhos. Contudo, é possível utilizar acessórios para tornar os movimentos mais desafiadores, como por exemplo, bola suíça, faixa elástica, pesos e rolos.

Desse modo, para praticar os exercícios, utiliza-se o próprio peso corporal para ganhar força. Isso faz com que todos os músculos do corpo sejam trabalhados, o que ajuda a fortalecê-los e alongá-los.

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Benefícios do Mat Pilates

Apesar de não utilizar equipamentos, se praticado regularmente, o Mat Pilates oferece diversos benefícios, que incluem:

  • Melhora a postura;
  • Fortalece os músculos;
  • Aumenta a flexibilidade e resistência física;
  • Melhora o movimento das articulações;
  • Fortalece os órgãos internos;
  • Queima calorias;
  • Melhora a capacidade respiratória;
  • Reduz tensões e estresse;
  • Ajuda a fortalecer a coluna;
  • Alivia dores crônicas;
  • Trabalha o condicionamento físico e mental;
  • Aumenta a força.

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Exercícios de Mat Pilates

Para praticar o Mat Pilates, é necessário estar com roupas leves e confortáveis. Também é essencial ter a orientação de um educador físico para auxiliá-lo a realizar os movimentos corretos. Ademais, você pode praticá-los em academias, estúdios e até mesmo em casa.

Portanto, veja alguns dos exercícios principais:

Swan

  1. Em primeiro lugar, deite-se de barriga pra baixo e coloque as mãos embaixo dos ombros
  2. Logo após, comece a levantar o corpo pela cabeça, fazendo uma extensão da coluna.
  3. Desça até a posição inicial.

Ponte com bola

  1. Comece deitando de barriga para cima com os pés apoiados sobre a bola suíça e os braços no solo.
  2. Depois, eleve o quadril enquanto inspira e expira. Não esqueça de manter os pés pressionados na bola e a cabeça apoiada no chão.
  3. Lentamente, retorne à posição inicial.

Rolling Back

  1. Sente-se com o quadril e os joelhos flexionados à 90º.
  2. Em seguida, segure os pesos com as mãos, mantendo os ombros flexionados.
  3. Inspire e comece a rolar para trás, mobilizando a coluna vertebral até apoiar as escápulas no chão.
  4. Expire retornando à posição inicial, mas lembre-se de não tocar os pés no solo.

Agachamento Unipodal

  1. Comece o exercício em pé, com o corpo reto e os pés alinhados com os ombros. 
  2. Com as mãos, segure um Magic Circle em direção ao peito.
  3. Em seguida, coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, em cima da bola bosu.
  4. Desse modo, posicione a ponta do pé na bola com a sola apontada para cima.
  5. Mantenha o tronco ereto e abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está na bola até formar um ângulo de 90º e o joelho de trás alguns centímetros acima do chão.
  6. Volte à posição inicial, faça o número determinado de repetições e depois realize o movimento com a outra perna. 

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Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo