Maneiras saudáveis de encarar seus medos
Ter medos costuma ser normal. Afinal, na medida certa, eles existem para nos proteger de algum perigo e nos afastar de situações ameaçadoras. No entanto, em excesso, pode atrapalhar a qualidade de vida.
Porém, é possível ter medo também de coisas que não são realmente perigosas, como falar em público. O medo de falar em público pode impedi-lo de tirar uma nota boa, ou de avançar em sua carreira.
Dessa forma, veja algumas maneiras saudáveis de enfrentar seus medos e conseguir lidar com eles.
Considere se você precisa enfrentar seu medo
Você não precisa vencer todos os medos que sente. O medo de tsunamis por exemplo, não é um problema se você mora distante do oceano.
Assim, reflita sobre o que seus medos o impedem de fazer e considere se é um problema que precisa realmente ser enfrentado. Pense se seus medos estão o levando a ter uma qualidade de vida menor do que a que você esperava.
Leia também: O medo da rejeição e suas consequências
Considere os prós e contras de não enfrentar seu medo e anote-os. Em seguida, identifique, então, as vantagens e desvantagens de confrontá-los. Anote o que você pode alcançar e como sua vida pode ser diferente.
Ao ler essas listas, poderá tomar uma decisão mais clara sobre o que fazer depois. Se você decidir prosseguir, a melhor maneira de vencer o medo é enfrentá-lo de frente.
Avalie seu nível de risco
Às vezes, o medo vem simplesmente por você não saber o que exatamente teme. Por exemplo, há quem tenha pavor de andar de avião porque ouviu falar de muitos acidentes aéreos que levam a ferimentos e morte. Mas, sem nunca ter entrado em uma aeronave de fato.
Leia também: Criofobia: Conheça o medo do frio e saiba como lidar
Porém, basta olhar para as estatísticas e descobrir que a probabilidade de morte em uma companhia aérea é muito baixa – muito menor que a de um acidente de carro. Portanto, lembre-se de que não é porque algo parece assustador que seja realmente arriscado.
Crie um plano de ação
A chave para enfrentar os problemas é dar um pequeno passo de cada vez.
Aqui está um exemplo de como alguém pode enfrentar o medo de falar em público por exemplo, com um passo de cada vez, usando a terapia de exposição:
- Fique na frente de um espelho e faça uma conversa de dois minutos;
- Grave-se dando uma palestra e assista de volta;
- Pratique a conversa na frente de um cônjuge, membro da família, e de algum amigo;
- Faça a palestra em uma reunião no trabalho.
Se você não pode fazer o que o assusta, pode usar a imaginação. Por exemplo, você pode induzir um pouco de ansiedade imaginando-se entrando em um avião. Pense em como seria se sentar e qual sensação você teria ao decolar.
Procure ajuda profissional
Se você tiver alguma fobia específica, pode ser difícil conseguir vencer seus medos por conta própria. Principalmente se o sentimento for debilitante e você não tiver sucesso enfrentando-os por conta própria, procure ajuda profissional.
O tratamento pode envolver falar sobre o que o deixa com medo, praticar estratégias de relaxamento e gerenciar sua ansiedade enquanto enfrenta seus temores de frente.