Maneiras naturais de lidar com o estresse

O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Um sentimento comum que todos sentem devido às preocupações do dia a dia. No entanto, se for em excesso é prejudicial à saúde, causando, muitas vezes, mudanças físicas, como no sistema neurológico, endócrino e imunológico. 

Existem diversas atitudes que podem ser tomadas para reduzir os níveis de estresse naturalmente, sem necessidade de remédios. Confira:

Exercite-se

Ao se exercitar, os benefícios físicos (perder peso, melhorar a saúde do coração, etc) são evidentes, mas também traz vantagens para a saúde mental. 

A atividade física produz endorfinas – substâncias químicas no cérebro que faz você se sentir bem – o que ajuda a diminuir a tensão, elevar o humor, melhorar o sono e aumentar a autoestima. 

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Dessa forma, vá pelas escadas em vez de elevador, desça do metrô de uma a duas paradas antes e caminhe o resto até o seu destino. Apenas cinco minutos de exercício por dia ajudam a estimular os efeitos de redução do estresse. 

Medite

A meditação é importante para se conectar consigo mesmo e se desligar dos problemas e estresse. 

Assim, quando você está estressado, o corpo libera um hormônio chamado cortisol. Embora o cortisol seja bom, ter muito no organismo por muito tempo pode levar a inflamação crônica, causa de vários problemas de saúde como doenças cardíacas e depressão.

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Com isso, a meditação regular ajuda a melhorar a atividade emocional, que, por sua vez, reduz os níveis de cortisol e a inflamação.

Tome adaptógenos

Eles são produtos farmacêuticos à base de ervas não-tóxicas que possuem estimulantes que podem ajudar a combater o estresse. As plantas trabalham para auxiliar o corpo a resistir a estressores químicos, físicos ou biológicos, que causam o esgotamento das glândulas supra-renais. 

Um estudo descobriu que os participantes que tomaram 300 miligramas de um tipo de adaptógeno conhecido, experimentaram duas vezes por dia impactos significativos e positivos nos níveis de cortisol e nos sintomas de estresse e relataram melhora na qualidade de vida.

Experimente aromaterapia

A aromaterapia é uma técnica terapêutica que utiliza óleos essenciais para restabelecer o equilíbrio através do olfato. Alguns compostos ativos dos óleos essenciais, a base da aromaterapia , acionam o nervo olfativo para interromper a sinalização, que produz um efeito calmante no cérebro que também se estende ao resto do corpo.

O óleo essencial de lavanda , especificamente, foi encontrado para melhorar o humor e ajudar a acalmar o sistema nervoso. Todos os fatores que desempenham um papel no alívio do estresse.

Faça yoga

Yoga modera o sistema nervoso, três fatores que podem reduzir os níveis de estresse, tornando-o melhor equipado para lidar com situações estressantes. Além disso, a prática regular de yoga também pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzir o cortisol e a inflamação e promover mudanças benéficas no cérebro. 

Tome chá

Tomar um chá quentinho em um dia frio parece ser uma ótima opção. O ato de beber uma xícara de chá é relaxante por si só, mas as folhas de chá na xícara podem ter um grande impacto nos níveis de estresse do ponto de vista fisiológico também. 

Quente, frio, de ervas ou flores, sua ingestão é comumente associada a um estilo de vida mais saudável. Além disso, os chás já se tornaram curinga na dieta de quem quer emagrecer e desinchar. Quando tomado entre as refeições, ele é um excelente aliado para reduzir o apetite, por exemplo.