LISS: Treino de baixa intensidade que ajuda a emagrecer

Você quer incluir a atividade física no seu dia a dia, mas não curte treinos pesados ou que te deixam sem fôlego? Então, que tal experimentar o LISS?

A sigla significa, em inglês, Low Intensity Sustained State, ou seja, é um treino de baixa intensidade em estado estacionário. 

“São, por exemplo, aquelas caminhadas mais longas e tranquilas no parque ou aquele pedal de 45 a 50 minutos no fim de semana. São exercícios que não elevam os batimentos cardíacos, porém precisam ser feitos por períodos mais longos”, explica educador físico Jakson Couto, coordenador fitness da Bodytech Santana, de São Paulo (SP).

Segundo ele, o princípio do LISS é bem simples: como o volume – ou duração – da atividade é maior, mas a intensidade é menor – exigindo pouca frequência cardíaca –, a fonte de energia do corpo é diferente. 

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Isso significa que, além dos carboidratos, as gorduras também são usadas como combustível. “Para executar a lipólise (quebra da célula de gordura), o corpo precisa de oxigênio, mais facilmente disponível com a baixa intensidade proveniente do treinamento LISS.” 

Como funciona o treino LISS

O treino LISS pode ser realizado na academia, em casa ou ao ar livre. “Ir para o trabalho a pé ou de bicicleta, por exemplo, está inserido dentro dessa modalidade. O importante é que as atividades tenham duração de 45 a 60 minutos”, aponta a educadora física Rosi Sousa, da Fórmula Academia Frei Caneca, de São Paulo (SP).

Alguns exercícios que integram o LISS são: caminhada, pedalada, corrida leve, natação, remo e até o futebol de fim de semana. “Lembre-se de que LISS é qualquer atividade que não leve seu corpo ao extremo”, complementa Jakson. 

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Um fator interessante a se considerar nesse tipo de treinamento, como afirma o educador físico, é a Frequência Cardíaca (FC). Ela deve permanecer entre 50% e 65% de sua capacidade máxima.

O cálculo da FC máxima é feito assim: 220 – idade. Uma pessoa de 30 anos, então, deve atingir até 190 batimentos por minuto. E o jeito mais fácil de medir esse valor é usando um monitor cardíaco. 

O plano de treino LISS pode ainda ser intercalado com outras atividades, especialmente aquelas de força resistida, a famosa musculação. 

Vantagens do LISS

Além da queima de gordura, outro ponto positivo do LISS é que, por ser menos intenso, o treino ajuda na redução de dores, a melhorar a postura e é mais fácil de ser executado. 

Ele é indicado especialmente para quem quer começar ou voltar a se exercitar. “O baixo risco de lesão faz com que o praticante se sinta mais seguro para iniciar aquela caminhada, pedalada ou natação com menos chances de se machucar, além de não gerar muitos danos à musculatura e a dor do pós-treino ser bem menor”, avalia Rosi. 

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