Hidroginástica na gravidez: Conheça os benefícios

A hidroginástica na gravidez é uma ótima opção para manter a saúde física e mental em dia. Dessa forma, a atividade consiste em exercícios aeróbicos que são realizados dentro da piscina com o auxílio de equipamentos.

Quando falamos em exercícios durante a gestação, surgem diversas dúvidas. Mas a prática de atividade física é fundamental para as grávidas e os benefícios são cada vez mais comprovados. 

Na hidroginástica, os movimentos são realizados de forma leve, focando na manutenção da saúde física. Além disso, as vantagens são inúmeras — tanto para a mamãe quanto para o bebê.

Os exercícios feitos embaixo d’água ajudam a sustentar o peso da barriga (que costuma ser um grande incômodo para as mulheres). Assim, alivia a pressão na coluna vertebral e na pelve. 

Geralmente, as mulheres grávidas devem fazer hidroginástica 2 a 3 vezes por semana durante aproximadamente 45 minutos.

Benefícios da hidroginástica na gravidez

• Fortalece a musculatura, inclusive a do assoalho pélvico;
• Melhora a flexibilidade do corpo;
• Alivia e previne a dor nas costas, que ocorre devido ao peso da barriga;
• Melhora a capacidade respiratória;
• Aumenta a aptidão física;
• Ajuda a controlar o peso na gravidez;
• Promove relaxamento, diminuindo o estresse e ansiedade;
• Melhora a circulação sanguínea e reduz o inchaço nas pernas, nos tornozelos e nos pés;
• Ajuda na qualidade do sono;
• Prepara a musculatura para o parto;
• Ajuda na recuperação pós-parto.

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A hidroginástica é recomendada para todas as grávidas?

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), é seguro continuar com a maioria dos tipos de exercícios na gravidez, desde que sua gestação esteja progredindo bem e você seja saudável.

Sendo assim, a hidroginástica é indicada a partir dos 3 meses de gestação. Pois nesse o período risco de aborto diminui. 

Contudo, a atividade é contraindicada caso a grávida apresente as seguintes condições:

• Problemas pulmonares;
• Problemas no colo uterino;
• Placenta de inserção baixa ou placenta prévia;
• Pré-eclâmpsia;
• Histórico de parto prematuro e abortos espontâneos.