Como ganhar massa muscular sendo ectomorfo?
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Enquanto algumas pessoas conseguem aumentar os músculos com mais facilidade, outras lutam bastante para atingir esse objetivo. Isso acontece porque cada um tem um biotipo diferente. O ectomorfo, por exemplo, é um corpo magro com pouca massa muscular natural e que apresenta dificuldade para construir músculos.
De acordo com Bianca Pichirilli, profissional de Educação Física, pessoas com o biotipo ectomorfo são esguias, têm os ombros estreitos e menor percentual de massa muscular. “Por isso eles tendem a perder peso facilmente e têm mais dificuldade para ganhar músculos.”
Ela explica ainda que a taxa metabólica basal de uma pessoa com o biotipo ectomorfo é muito alta. Ou seja, normalmente, eles perdem mais calorias do que ganham durante o dia.
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Dicas para ganhar massa muscular sendo ectomorfo
Atingir a hipertrofia requer disciplina e constância. Mas, adotando alguns hábitos, você pode atingir o seu objetivo. O primeiro e mais importante deles é cuidar da alimentação. “É necessário ter um plano alimentar ajustado com consumo alto de calorias”, aconselha Bianca. Para isso, contar com a ajuda de um profissional da área de nutrição é imprescindível.
Os exercícios físicos são o segundo pilar mais importante para ganhar massa magra nesse biotipo. Segundo o médico endocrinogista, Dr. Yago Fernandes, a musculação para um ectomorfo deve ser com treinos intensos e curtos, com foco principal nos grupos musculares grandes. “Também é preciso priorizar sempre a musculação em relação ao aeróbico. No mínimo 5 vezes na semana”, complementa.
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Como descobrir o meu biotipo?
Definir o biotipo é essencial para quem quer ganhar massa muscular. Isso porque com esse conhecimento, é possível definir qual a melhor dieta ou estratégia de treino para você. “Para identificar o seu biotipo, comece observando aspectos como sua estrutura corporal, composição de gordura e a facilidade ou dificuldade em ganhar massa muscular”, recomenda a nutricionista Marina Fernandes. Lembrando que, nem sempre, você terá apenas um biotipo. É comum que pessoas tenham biotipos mistos.
Ficou curioso? Responda o teste a seguir e descubra qual é o seu biotipo:
Fontes:
- Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat.
- Marina Fernandes, nutricionista especialista em emagrecimento e hipertrofia.
- Dr. Yago Fernandes, médico atuante em endocrinologia do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em emagrecimento e hipertrofia.
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