Frutas refrescantes que ajudam a hidratar o corpo no calor

A onda de calor permanece elevando as temperaturas em boa parte do Brasil. Essas condições climáticas pedem cuidados redobrados com a saúde, que vão desde ter cautela com a exposição solar até a adoção de uma alimentação mais leve e nutritiva. Nesse cenário, nada melhor que incluir frutas ricas em água no cardápio. Elas podem ajudar a manter a hidratação em dia e refrescar os dias mais quentes.

“Nada substitui a água, mas algumas frutas são excelentes para se cuidar enquanto se hidrata”, comenta a nutricionista Eveline Dana. Segundo a profissional, existem frutas que contém mais de 90% de água em sua composição, ajudando muito na reposição de líquidos. A seguir, conheça as frutas ricas em água que contribuem com a hidratação.

Frutas para manter a hidratação

Melão

Levinho e adocicado, o melão é rico em vitaminas E, A e C, além de ser o campeão de composição de água entre as frutas. “É uma fruta gostosa, pouco calórica, contendo cerca de 35 calorias em 100g, e 93% composta por água, ou seja, uma excelente opção para essa época”, comenta.

Melancia

Uma das frutas queridinhas no calor é a melancia. Composta de 92,5% de água, a fruta contribui para a reposição de líquidos ainda traz outros benefícios. “O consumo da fruta é benéfico para imunidade, contém ação antioxidante e anti-inflamatória”, explica a nutricionista.

Morango

O morango também é uma ótima opção para se hidratar. Com sabor agradável e versátil, ele é composto predominantemente por água. “91,8% do morango é água e 100g da fruta corresponde a 30 calorias, muito parecido com o melão e a melancia”, comenta a nutricionista. “Além disso, é fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos — que são antioxidantes”, completa.

Mamão papaia

Ótima opção para quem tem constipação intestinal, o mamão papaia possui quase 90% de água em sua composição. “Além disso, podemos citar benefícios como vitamina C, A e E e ação antioxidade”, explica Eveline.

Frutas que ajudam na hidratação: Laranja

A laranja já é uma fruta refrescante e uma ótima opção para os dias quentes. Rica em vitamina C, ou seja, fortalecedora do sistema imunológico, tem água em 87,6% de sua composição. “O suco de laranja também é uma boa opção, mas deve ser consumido com cautela, pois necessita de uma grande quantidade de laranjas. Portanto, é mais calórico, o ideal é consumir a fruta”, pontua a profissional.

Limão

O limão não pode ficar de fora do ranking. Além de ter um sabor refrescante, ele abriga 87% de água em sua composição, além de ser rico em vitamina C, folato, potássio e flavonoides. Assim, os flavonoides têm sido associados à redução do risco de declínio das funções cerebrais, aumentando a circulação e ajudando a proteger as células contra danos à memória.

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Fonte: Eveline Dana, nutricionista do app de saúde integrativa Personal Virtual.

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