Qual é a frequência cardíaca ideal durante o exercício?
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Cada um tem um objetivo quando começa a se exercitar. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente abandonar de vez o sedentarismo. Contudo, muitos não sabem qual é a frequência cardíaca ideal durante o treino. A frequência cardíaca (FC) diz respeito ao número de vezes que o coração bate por minuto. Portanto, a frequência máxima trata-se do maior número de batidas que o coração pode atingir dentro de um minuto.
Assim, aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e queimar calorias. Contudo, a elevação excessiva da FC pode trazer sérios problemas cardiovasculares. Portanto, se você estiver sentindo aperto no peito, dificuldades para respirar ou falar enquanto se exercita, é necessário reduzir a velocidade e controlar a respiração. Em casos de dores no peito, o recomendado é buscar ajuda médica imediatamente.
Fatores que podem influenciar a frequência dos batimentos cardíacos incluem: sedentarismo, hábitos alimentares e medicamentos.
Leia mais em: Como calcular sua frequência cardíaca
Como calcular a frequência cardíaca
Há diferentes formas de entender a frequência cardíaca máxima, a mais simples se baseia em subtrair de 220 a idade do indivíduo, no caso dos homens. Já para as mulheres, o cálculo é a subtração 226 – idade.
Porém, por serem tabelas de estimativa, não haverá um número exato de batimentos cardíacos a serem atingidos. Assim, existem as zonas de treinamento, que indicam a intensidade do treino e qual porcentagem de frequência cardíaca máxima será utilizada para realizar o movimento. Por exemplo, na zona leve, é usado apenas entre 50% e 60% da FC máxima.
No geral, as zonas de desempenho podem ser explicadas com os seguintes exercícios:
- Zona 1: caminhada;
- 2: corrida leve;
- 3: treino aeróbico médio;
- 4: treino aeróbico forte;
- 5: treino aeróbico com alta intensidade.
Dessa maneira, a FC máxima recomendada pelos especialistas é:
- Muito leve: menos de 57%;
- Leve: entre 57 e 64%;
- Moderada: 64 a 77%;
- Intensa: 77 a 95%;
- Máximo de 96%.
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