Força e hipertrofia têm diferenças: entenda quais são
:format(webpp))
:format(webpp))
O atleta de levantamento de peso Vladimir Shmondenko é famoso no Instagram, rede em que possui 3 milhões de seguidores. Ontem, ele viralizou novamente com outro vídeo em que aparece com roupas de faxineiro em uma academia. Na cena, ele está entre homens muito fortes e retira, sem esforço algum, uma barra extremamente pesada para limpar o chão. Embora seja um vídeo combinado, Vladimir impressionou por ser muito menor fisicamente do que os demais homens e levantar peso com facilidade. Com isso, trouxe à tona a reflexão: força e hipertrofia são a mesma coisa?
Ver essa foto no Instagram
Força e hipertrofia são diferentes
Mesmo quem treina há bastante tempo, pode confundir força com hipertrofia. Contudo, ser forte não necessariamente requer volume muscular, e vice-versa. Ou seja, quem busca desenvolver os músculos não precisa somente de treinos com altas cargas. Na verdade, a meta é romper as fibras musculares por meio do exercício, a fim de reconstruí-las com mais volume e densidade.
É o exemplo dos atletas de fisiculturismo: o foco desses profissionais é forjar os músculos para que fiquem grandes e dentro dos padrões estéticos para as competições. Isso não quer dizer que eles também não sejam fortes, mas este não é um requisito básico.
Outro exemplo que ilustra bem o contexto é o reality show da Netflix, A Batalha dos Cem. Os participantes competem entre si em provas de resistência, força (física e mental) com obstáculos desafiadores. Os que mais se destacam nas etapas em que você precisa ficar suspenso em uma barra por muito tempo são atletas menores, mas que praticam modalidades que exigem força.
Veja também: Dicas para melhorar a velocidade na corrida
Voltando ao atleta Vladimir Shmondenko, cuja especialidade é o levantamento de peso, existem diversas particularidades que o diferenciam de um fisiculturista. Por exemplo, para conseguir aumentar as cargas, é importante se aprimorar nas técnicas que viabilizam essa capacidade.
O indivíduo pratica a tensão do músculo versus a resistência, que gera o resultado de suportar pesos maiores. Então, se investe em muita carga e poucas repetições, a fim de estressar o músculo para desenvolver a força desejada.
Comparado com um treino clássico de hipertrofia, é possível ver a diferença: nele, os exercícios são feitos sob uma carga moderada, geralmente com 8 a 12 repetições.
Da próxima vez que observar uma pessoa treinando com um peso que chama atenção, é muito provável que ela se dedique a uma estratégia de força. Quanto ao corpo, às vezes o indivíduo até possui um percentual de gordura maior do que o muscular, mas “esconde” seu potencial com a técnica assertiva.
)
)
)