Veja os melhores exercícios de alongamento para os ombros
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Situações comuns do dia a dia, como má postura ou ficar o dia inteiro sentado em frente a um computador, podem afetar diversas partes do corpo. Principalmente os ombros, que muitas vezes ficam tensos, causando dores e até lesões. Diante disso, a solução é fazer exercícios para alongar e melhorar a amplitude de movimento dos ombros. Assim, você poderá esticar seu braço em várias direções sem prejudicar nenhum músculo, ajudando também na mobilidade e na resistência durante os treinos.
Sendo assim, para melhorar a musculatura dos ombros, faça de três a cinco repetições de cada um dos cinco alongamentos abaixo — e repita duas a três vezes ao longo do dia:
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Melhores exercícios para alongar ombros
Alongamento na porta
O exercício facilita a rotação externa/lateral dos ombros, melhorando o movimento que permite alcançar a parte de trás da cabeça enquanto você veste uma camisa ou lava o cabelo, por exemplo.
- Fique em uma porta e vire de lado para ver a moldura da porta. Dobre o cotovelo a 90 graus e pressione a palma da mão contra a moldura;
- Gire lentamente o corpo para longe da palma da mão até sentir um alongamento suave na frente do ombro. Não deixe o ombro encolher;
- Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois gire de volta para a posição inicial.
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Apoio na mesa
Se você deseja melhorar a flexão do ombro para alcançar a frente e a cabeça (por exemplo, para pegar algo de um armário alto), este alongamento é uma ótima opção.
- Enquanto estiver diante de um balcão ou de uma mesa, coloque os antebraços e as mãos na superfície;
- Sem permitir que eles se movam, caminhe lentamente para trás a partir da superfície, enquanto dobra simultaneamente a cintura;
- Depois de sentir um leve alongamento próximo às axilas, segure-o por 15 a 30 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
Alongamento com cabo de vassoura
Já neste exercício, você usará um cabo de vassoura para melhorar a extensão do ombro.
- Fique em pé. Segure um cabo de vassoura com as duas mãos e à frente do corpo;
- Em seguida, eleve o cabo de vassoura para cima e para trás o máximo que conseguir;
- Quando sentir um alongamento leve, segure por 15 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
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