Melhores alongamentos para as mãos e pulsos

Bem-estar Movimento
23 de Dezembro, 2019
Melhores alongamentos para as mãos e pulsos

Muita gente passa o dia todo digitando no computador ou no celular, o que pode levar a rigidez, inchaço e dor nas mãos e pulsos. 

Assim, alongar as mãos e pulsos é tão importante quanto alongar o resto do corpo. Isso porque toda a massa muscular – incluindo os músculos do pé – é propensa a condições crônicas de uso quase constante.

No entanto, existem alguns alongamentos simples do pulso e da mão que não chamam muita atenção, para que você possa executá-lo em qualquer lugar (até mesmo no trabalho). Sendo assim, siga esta sequência de cinco alongamentos, mantendo cada sessão por pelo menos 30 segundos, para obter mãos e pulsos mais soltos.

Leia também: Por que o alongamento é importante para o corpo?

Extensão do punho com o cotovelo estendido

Estenda o braço direito à frente, palma para cima com os dedos apontando para o chão. Assim, com a mão esquerda puxe suavemente os dedos da mão direita em direção ao corpo. Troque de lado e repita.

Flexão do punho

Estenda o braço direito à sua frente, porém com palma da mão para baixo e os dedos apontando para o chão. Usando a mão esquerda, puxe suavemente os dedos da mão direita em direção ao corpo. Troque de lado e repita.

Extensão do punho com o cotovelo dobrado

De uma posição sentada, dobre o cotovelo direito e coloque-o na perna direita. Com a palma da mão direita voltada para cima (como se estivesse segurando uma tigela de sopa), puxe os dedos suavemente em direção ao chão com a mão esquerda. Troque de lado e repita.

Leia também: 5 erros que você está cometendo na hora do alongamento

Abdução do dedo

Usando a mão esquerda, coloque os dedos entre o indicador e o médio na mão direita e afaste-os suavemente. Em seguida, continue esta sequência com cada um dos dedos da mão direita, esticando os pequenos músculos que conectam os dedos. Troque de mãos e repita.

Extensão do polegar

Comece com a palma da mão direita voltada para cima. Usando a mão esquerda, puxe delicadamente o polegar em direção ao chão. Troque de lado e repita.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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