Exercícios fáceis para perder peso em casa

Não existe fórmula mágica: quem deseja emagrecer precisa combinar uma rotina de exercícios físicos com uma alimentação saudável. Porém, alguns exercícios fáceis são eficazes no apoio para quem quer perder peso. E o melhor, eles podem ser feitos em qualquer lugar. 

Repita os exercícios abaixo, nessa ordem, para fazer uma rotina diária de treinamento. Quanto mais velocidade e força você colocar em cada uma delas, mais eficazes elas serão. Confira: 

Salto em banco

Coloque um banco no chão, com uma altura de 35 a 55 cm, tome impulso e faça um salto em direção à superfície do suporte.

Desça com outro salto e reinicie novamente 20 vezes.

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Flexão com cadeira

No espaço em que for se exercitar, coloque uma cadeira com alguns pesos em cima, para que ela fique fixa.

Em seguida, fique de costas para o assento, coloque as mãos na borda e estenda as pernas para a frente (todo o peso será sustentado pelos braços e pelos calcanhares).

Agora flexione seus membros, abaixe seus quadris e volte. Repita o movimento 15 voltas.

Abdominal cruzado

Deite-se no chão, flexione os joelhos para que fiquem na altura do abdômen, coloque as mãos na parte de trás do pescoço e levante o tronco até o cotovelo da mão direita tocar o joelho esquerdo.

Abaixe e levante novamente, mas agora tente fazer com que seu cotovelo esquerdo alcance seu joelho direito. Alterne 25 vezes.

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Elevação traseira

Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão e, com as costas retas, estique uma das pernas para trás e levante-a 15 vezes.

Em seguida, faça a mesma série de movimentos, mas com a outra perna.

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