Exercícios enquanto cozinha: Os melhores e mais simples

26 de novembro, 2021

Principalmente no final do ano, a rotina das pessoas tende a ficar agitada. Muitas vezes, algo importante é deixado de lado: se exercitar. Mas você sabia que dá para realizar exercícios enquanto cozinha?

Para muitos, cozinhar pode ser uma maneira de relaxar e aliviar o estresse. Assim, você junta o útil ao agradável e não tem mais desculpas para não praticar exercícios. Pois treinar enquanto cozinha traz benefícios não só para o corpo, como também para a mente. 

Leia mais em: Cozinhar pode reduzir o estresse. Entenda o motivo

Veja abaixo exercícios simples e rápidos para praticar enquanto você faz aquele prato delicioso. Faça cada exercício por 50 segundos, seguido por um descanso rápido de 10 segundos, e complete 4 séries. 

Exercícios enquanto cozinha: Overhead Squat

  1. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, enquanto segura uma toalha esticada acima da cabeça;
  2. Agache-se, mantendo o tronco firme e abaixe os quadris lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
  3. Volte à posição inicial.

Exercícios enquanto cozinha: Afundo com toalha 

  1. Comece em pé, segure uma toalha esticada entre as mãos e estenda os braços;
  2. Em seguida, leve com o pé esquerdo à frente, abaixando-se em um agachamento afundo com ambas as pernas a 90 graus;
  3. Assim, ao levantar, pule, trocando as pernas no ar e alternando ao abaixar. 

Flexão de braço carpado

  1. Comece em uma posição de prancha e com uma toalha sob os pés;
  2. Faça uma flexão, abaixando apenas os braços, e depois leve os pés em direção ao peito enquanto levanta os quadris;
  3.  Empurre os pés para trás para voltar à posição inicial.

Agachamento lateral

  1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente;
  2. Em seguida, dê um grande passo para a direita, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para ficar alinhado diretamente com o pé direito;
  3. Mantenha a perna esquerda reta, como se estivesse alongando a mesma, com os dois pés apontados para a frente.

Escalada

  1. Comece numa posição de quatro apoios com um pano embaixo de cada pé; 
  2. Depois, deslize os pés esquerdo e o direito (alternadamente) para frente em direção ao peito, como se estivesse escalando.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.