Exercícios de respiração melhoram humor e ansiedade, diz estudo
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Respirar é um ato natural e automático. Mas você sabia que alguns exercícios de respiração podem trazer vários benefícios para o corpo e mente?
De acordo com um estudo feito pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, as técnicas de respiração de apenas cinco minutos podem melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade.
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Resultados da pesquisa sobre exercícios de respiração
A pesquisa, publicada no periódico científico Cell Reports Medicine, contou com a participação de 108 pessoas. Assim, eles foram divididos em quatro grupos e foram analisados durante um mês:
- Primeiro grupo: 30 voluntários que praticaram suspiro clínico, um exercício onde a pessoa inspira lentamente, puxa a respiração de forma mais curta e expira em seguida;
- Segundo grupo: 20 voluntários foram instruídos a fazer a respiração em caixa, que consiste basicamente em inalar o ar, prender a respiração, soltar o ar e segurar novamente;
- Terceiro grupo: 33 pessoas fizeram a hiperventilação clínica, que é basicamente inspirar profundamente enquanto faz expirações curtas antes de expirar completamente;
- Quarto grupo: os últimos 24 participantes realizaram meditação todos os dias por cinco minutos.
A partir disso, os resultados mostraram que os participantes tiveram melhora do humor, ansiedade e frequência respiratória. Além disso, os pesquisadores descobriram que os exercícios de respiração foram mais eficazes que a própria meditação.
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“Nossa compreensão dos efeitos da respiração no cérebro e no corpo deve permitir que práticas específicas de respiração apoiadas pela ciência sejam projetadas para melhorar a tolerância ao estresse e o sono, aumentar a energia, o foco e a criatividade e regular os estados emocionais e cognitivos”, explicou a autora do estudo e pesquisadora de Stanford, Melis Yilmaz Balban, em entrevista ao jornal britânico DailyMail.
Referência: DailyMail
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