Exercícios contra hipertensão: estudo lista os melhores

Silenciosa, a hipertensão é uma doença crônica que está crescendo no Brasil. De acordo com o Ministério da Saúde, o número de pessoas com pressão alta aumentou 3,7% em 15 anos. “Os índices saíram de 22,6% em 2006 a 26,3% em 2021. O relatório mostra ainda um aumento na prevalência do indicador entre os homens, variando 5,9% para mais”, diz um trecho do comunicado oficial da pasta.

Embora seja uma situação preocupante, a condição pode ser controlada por meio de hábitos saudáveis, com exercícios, alimentação e uso de medicamentos. Por falar em exercícios, um estudo do Reino Unido avaliou os mais eficazes contra a hipertensão.

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Os melhores exercícios segundo o estudo

Ao receber o diagnóstico, muitas pessoas com pressão alta recebem a orientação de incluir mais movimento na rotina. Nos consultórios, é comum a prescrição de caminhada, ciclismo e corrida, em alguns casos.

Contudo, a pesquisa observou que o treinamento de força, sobretudo aquele que envolve exercícios isométricos, são altamente eficazes contra a hipertensão.

O estudo reuniu dados de quase 16 mil participantes, que fizeram treinos de força e aeróbicos por duas semanas ou mais. Dois exercícios se destacaram na avaliação, que atuaram positivamente no controle da pressão arterial: a prancha e o agachamento isométricos.

São dois movimentos que não exigem equipamentos específicos e que podem ser feitos em qualquer lugar. A isometria foca na permanência de determinadas posturas; logo, não exige movimento ou impacto dos músculos e das articulações. Contudo, beneficia determinados grupos musculares, dependendo do exercício. Segundo os autores, tais características levam vantagem em relação ao treinamento aeróbico.

Cuidados essenciais para controlar a pressão alta

Vale ressaltar que todo tipo de movimento beneficia o controle da pressão alta. Muitos estudos já comprovaram que o exercício é capaz de prevenir doenças cardiovasculares, especialmente as decorrentes da hipertensão.

Entretanto, para iniciar uma atividade física, é fundamental verificar com seu médico quais são as mais adequadas para o seu caso. Afinal, há pessoas com hipertensão em níveis críticos, que precisam de um monitoramento mais rigoroso.

Na prática, gerenciar a hipertensão requer mudanças na rotina. A alimentação é uma delas. A primeira recomendação é diminuir o consumo de sódio, de ultraprocessados e industrializados. Ou seja, priorizar refeições ricas em frutas, verduras, grãos, oleaginosas e carnes magras.

Largar o tabagismo e a ingestão de álcool também é fundamental contra a doença, já que as substâncias químicas favorecem o aumento da pressão. O uso de medicamentos acompanhado da aferição frequente são essenciais para manter a pressão arterial em níveis abaixo de 140/90 mmHg.