Descubra qual o melhor exercício para a memória
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Provavelmente você já deve saber que exercício físico faze bem à saúde física e mental. Entretanto, existem benefícios que vão muito além do fortalecimento dos músculos e da perda de peso. Como, por exemplo, o aumento dos níveis de energia, alívio do estresse e até mesmo a redução do risco de um ataque cardíaco.
Porém, quando se fala em exercitar o cérebro e melhorar a memória, o exercício de alta intensidade chamado HIIT é o mais eficaz. Um estudo comprovando essa afirmação foi publicado no Canadian Science Publishing.
Este estudo pode ajudar na maneira como as pessoas podem prevenir doenças caracterizadas por um declínio na memória, como a demência.
A pesquisa foi feita com idosos saudáveis entre 66 e 88 anos em um período de três semanas. Eles se dividiram em grupos e fizeram treinos de HIIT, que são exercícios de alta intensidade, e o outro realizou um treino contínuo de intensidade moderada. Com isso, os especialistas descobriram que os idosos que fizeram os de alta intensidade melhoraram seu desempenho de memória em 30%.
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Como adicionar exercícios de alta intensidade na sua vida
Se você não tem o costume de fazer exercícios intensos, não tem problema. Os pesquisadores não estão dizendo para você abandonar sua caminhada ou yoga e ir direto para uma sessão suada de HIIT. Portanto, se você está começando tarde e deseja ver resultados rapidamente, pode valer a pena começar com exercícios aeróbicos mais intensos.
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No entanto, intensidade não significa necessariamente optar por uma corrida rápida na esteira e acabar se machucando. Adicionar intensidade pode ser tão simples quanto se aventurar subindo ladeiras durante sua caminhada ou aumentar seu ritmo entre os postes de rua.
Embora esse estudo seja mais significativo para pessoas que tem mais de 66 anos, acrescentar um exercício de alta intensidade na sua rotina saudável pode valer a pena.
HIIT: Exercício curto e intenso
Sabe aqueles tiros no treino de corrida, ou momentos em que seu professor de bike pede um minuto de aceleração máxima? É isso! Você pode fazer a aula duas ou três vezes por semana, queimando entre 300 e 450 calorias em cada sessão.
Aqueça 5 minutos pulando corda ou fazendo alongamento dinâmico. Em seguida, execute cada exercício por 30 segundos sem parar. Repita a rodada até completar os 20 minutos da aula. No final, volte à calma com um relaxamento de 5 minutos.
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