Endomorfo: quais são as características desse biotipo?
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O termo “endomorfo” é uma classificação utilizada no campo da somatotipia, isto é, um sistema que categoriza os diferentes tipos de corpos humanos. O conceito surgiu em 1940, pelo psicólogo americano William Sheldon. De acordo com o sistema de somatotipia de Sheldon, existem três tipos básicos de corpos: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Cada tipo possui diferentes características físicas e metabólicas. Entenda, agora, quais são as do endomorfo.
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O que é o biotipo endomorfo?
Os endomorfos são tipicamente caracterizados por um corpo redondo, com cintura e quadris largos. Eles também tendem a ter um metabolismo lento, o que significa que podem ganhar peso facilmente. Ou seja, a estrutura física é mais propensa para o acúmulo de gordura corporal. Pessoas com esse biotipo também possuem maior dificuldade para o ganho de massa muscular. Ainda, pode ser mais trabalhoso perder peso e não recuperá-lo. Em suma, suas características mais marcantes são:
- Maior quantidade de gordura corporal em relação à massa muscular;
- Estrutura óssea mais larga;
- Membros mais curtos em relação ao tronco;
- Metabolismo mais lento;
- Dificuldade em perder peso e tendência a ganhar peso com facilidade.
Dicas de treino
Os treinos indicados para esse público são mais dinâmicos, envolvendo aulas coletivas mais intensas (spinning e zumba, por exemplo) e séries de musculação mais volumosas, com repetições de 20 a 30, além de poucos intervalos. Assim, exercícios aeróbicos, como esteira com inclinação e bike com carga, são ótimos. O tempo de treino varia de 20 a 45 minutos.
Endomorfo: dicas de alimentação
Para esse grupo, a orientação é diminuir os carboidratos, principalmente os refinados. Isso porque, apesar da facilidade em ganhar peso, pessoas com esse biotipo também têm certa facilidade de aumentar a massa muscular, basta focar nos treinos e na dieta certa.
Leia mais: Dieta para endomorfo: afinal, quais são os melhores alimentos?
Como descobrir o meu biotipo?
Definir o biotipo é essencial para quem quer ganhar massa muscular. Isso porque com esse conhecimento, é possível definir qual a melhor dieta ou estratégia de treino para você.
Os endomorfos, por exemplo, podem combinar as sessões de força com treinos aeróbicos para aumentar o gasto energético e evitar o acúmulo de gordura.
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