Duathlon: modalidade queima muitas calorias e desafia limites

Embora seja menos popular do que o triathlon, que combina natação, ciclismo e corrida, o duathlon também pode ser uma ótima opção para quem gosta de se desafiar.

“É uma modalidade interessante para começar a competir em eventos do tipo triathlon se o praticante ainda não estiver se sentindo apto o suficiente para os trechos aquáticos. Ou, quando chegam os meses mais frios, e a prática de natação se torna menos atraente em um local externo”, comenta Monica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica.

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Como funciona o duathlon?

Geralmente, as provas possuem distâncias definidas pela União Internacional de Triathlon (ITU), que também define outras diretrizes. A parte inicial é a corrida, que dá lugar à bicicleta e, por fim, com um trecho menor de corrida.

Os principais tipos de competição de duathlon são:

• Sprints – mais curtas, começam com 5 km de corrida, intercalada com 20 km de ciclismo e mais 2,5 km de corrida.
• Standard – 10 km de corrida, 40 km de ciclismo e mais 5 km de corrida.
• Long distance – 10 km de corrida, 150 km de ciclismo e 30 km de corrida no último trecho.

Benefícios 

O esporte garante diversos benefícios. Por exemplo, a alta queima de calorias, melhora da circulação sanguínea, ganho de disposição física e o fortalecimento muscular.

Além disso, a prática proporciona o aumento de resistência e do sistema cardiorrespiratório . Para a saúde mental, a modalidade ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

“Os benefícios emocionais da prática são grandes porque ao correr, pedalar e até a emoção das transições entre as atividades vão gerar uma grande sensação de autoestima e confiança” pontua Marques.

Dicas para treinar para um duathlon

Como os percursos do duathlon são longos, é importante respeitar o próprio limite ao treinar. “O ideal é que quem está interessado em praticar duathlon não faça os treinos de corrida e ciclismo separadamente. Afinal, se houver intenção de competir, já vai ficará familiarizado com as duas modalidades de forma consecutiva”, orienta a especialista.

Outra dica de Monica é se alongar antes e depois dos exercícios. “O hábito melhora a flexibilidade, o que é essencial para a prática. A amplitude de movimento será importante para um bom desempenho”.

Além disso, por envolver duas modalidades aeróbicas, o corpo precisa de mais nutrientes para ter energia e se recuperar adequadamente. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementação, sobretudo se os treinos forem longos.

Para ter uma alimentação equilibrada para o esporte, busque auxílio de um profissional da área de nutrição.

Cuidados essenciais

Se você está há um tempo sem treinar ou nunca fez exercícios antes, precisa fazer um check-up. Avaliar a saúde, especialmente a do coração, verifica a presença de doenças prévias, que podem ser perigosas durante a atividade. Não deixe de realizar exames periódicos, sempre sob orientação do seu médico.