Dor no pescoço durante o abdominal? Saiba o que seu corpo quer dizer

Bem-estar Movimento
29 de Junho, 2020
Dor no pescoço durante o abdominal? Saiba o que seu corpo quer dizer

Se você é do time que sente dor no pescoço após uma série de abdominais, pode ser que seu corpo esteja tentando dar algum recado. A tensão no pescoço durante exercícios focados no abdômen é tão comum que você pode pensar que é apenas um fato da vida. Mas, esse desconforto é um sinal de que algo não está certo e precisa de ajuste.

Entenda o que pode estar causando essas dores irritantes e confira dicas de correções para que seus movimentos sejam mais eficazes.

Problema 1: O pescoço está compensando a força do abdômen 

Quando atingimos nossa amplitude de movimento final em uma articulação, geralmente usamos os músculos na frente da coluna para nos ajudar a avançar um pouco mais. Em outras palavras, o pescoço compensa nossos abdominais e tenta levantar a cabeça do chão.

Nesse caso, deixar o queixo dobrado para baixo já pode aliviar essa tensão. Uma posição dobrada no queixo reduz a força dos músculos do pescoço para manter você em alinhamento neutro. Não apenas dobrar o queixo diminuirá a dor no pescoço, mas também resultará em maior ativação abdominal, aumentando assim a eficácia do exercício. Tal dica, inclusive, já foi comprovada em um estudo publicado no periódico especializado Journal of Physical Therapy Science.

Problema 2: Sua técnica pode estar errada

Durante os abdominais, muitas pessoas simplesmente puxam o corpo para cima, liderando com a frente da coluna cervical, de modo que o pescoço, em vez do tronco, faz a força do movimento. 

Para concentrar o esforço no abdômen, o truque é suportar o peso da cabeça sem puxar o pescoço com as mãos. Assim, tente colocar as pontas dos dedos atrás das orelhas, não no pescoço. Mantenha um toque leve e se concentre em se puxar com o tronco.

Leia também: Não consegue fazer prancha? Entenda o que seu corpo quer dizer

Problema 3: A gravidade está puxando seu pescoço

Quando estamos em pé, a gravidade mantém a cabeça equilibrada em cima do pescoço. Por outro lado, em posições como a do abdominal, a gravidade está trabalhando para forçar sua cabeça a sair do alinhamento neutro. Essa falta de alinhamento coloca peso e pressão extras na coluna. Segundo um estudo publicado no jornal especializado Surgical Technology International, inclinar a cabeça em um ângulo de 60 graus coloca cerca de 15 quilos de estresse na coluna cervical. É por isso que o alinhamento neutro do pescoço durante os exercícios abdominais é importante para minimizar dor e desconforto e reduzir o estresse na coluna.

Nesse caso, ao sentir dor, troque exercícios que exigem movimento do pescoço por aqueles que o mantenha estabilizado ou apoiado, como flexão, elevação de quadril ou agachamento

Leia também: Não consigo fazer agachamento. O que o corpo quer dizer?

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e de profissionais de Educação Física.

Leia também:

mulher fazendo o exercício elevação lateral na academia
Bem-estar Movimento

Elevação lateral: aprenda a fazer o exercício para nunca mais errar!

Confira o passo a passo da execução da elevação lateral, um dos exercícios mais famosos para os ombros

homem sentado na cama, ao lado da cabeceira, com as mãos na cabeça, tendo dificuldade para dormir
Bem-estar Saúde Sono

Dormir mal pode estar te deixando doente? Estudo relaciona a qualidade do sono com doenças crônicas

A irregularidade do sono está diretamente relacionada ao risco aumentado de doenças crônicas, como obesidade.

benefícios do guaco
Alimentação Bem-estar

Como fazer chá de guaco? Conheça os benefícios e para que serve

A guaco é uma planta medicinal muito benéfica para a saúde, especialmente do sistema respiratório