Dor muscular de início tardio: Saiba como tratar
Após um treino intenso na academia, é comum sentir dores musculares no dia seguinte. Mas essa reação tem nome: dor muscular de início tardio. Geralmente, essa sensação ocorre entre 24 e 48 horas depois do exercício físico, quando o indivíduo pratica algum movimento que não está acostumado, de alta intensidade ou longa duração.
Contudo, qualquer um pode sentir a dor muscular tardia, é uma situação comum que pode surgir em atletas ou até mesmo em pessoas sedentárias.
A dor muscular de início tardio (DMIT) é resultante de um processo inflamatório e não pelo acúmulo de lactato, ao contrário da dor muscular imediata durante o exercício físico – sensação de queimação dos músculos.
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Isso porque, durante a prática de exercícios, o corpo produz lactato sanguíneo, também conhecido como ácido lático. Assim, contribui para o aumento de acidez no músculo e se relaciona com dor muscular que surge logo após o exercício e não como a dor tardia, que surge de um a dois dias após o treino.
Dessa maneira, a principal causa da dor muscular de início tardio é o desgaste metabólico (como na corrida) ou mecânico (como na musculação). Principalmente pela fase excêntrica do movimento, que acontece quando o músculo se alonga durante a contração.
Por exemplo, no fortalecimento de bíceps, a mão vai em direção ao cotovelo e a contração excêntrica surge quando o cotovelo é alongado.
Tratamento dor muscular de início tardio
Para aliviar as dores musculares, você pode optar pelas seguintes alternativas:
- Alongamento: Apesar de não ser comprovado cientificamente, o alongamento pode reduzir as dores tardias, se o praticante se sentir confortável.
- Anti-inflamatórios: Os anti-inflamatórios são essenciais para acelerar a recuperação e melhorar os sintomas. Desse modo, o medicamento deve ser prescrito por um médico especialista.
- Crioterapia: A técnica utiliza temperaturas frias para tratar processos inflamatórios, aliviando a dor muscular.
- Massagem: Quem não gosta de massagem, não é mesmo? Uma ótima alternativa para reduzir as dores, pois aumenta a circulação sanguínea reduzindo inchaço e dor.
- Alimentação: A ingestão de carboidratos, proteínas e antioxidantes antes, durante ou após exercícios ajudam a diminuir os riscos de lesões musculares.
- Exercícios: A prática de exercícios de baixa intensidade aumenta a circulação sanguínea elevando a taxa de remoção de resíduos metabólicos. Como caminhada, ciclismo, dança, entre outros. Portanto, converse com o seu médico para que ele lhe indique o melhor tratamento.
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