Dica de treino pós-Natal: personal recomenda melhores exercícios

É normal abrir algumas exceções na alimentação durante as festividades de fim de ano – mas isso não significa que você precisa deixar seus hábitos saudáveis totalmente de lado. Permitir-se comer coisas diferentes, mas ter moderação nas quantidades é essencial para manter o equilíbrio. Além disso, tentar manter o corpo em movimento e buscar encaixar alguma atividade física nesse período também é válido. A personal Bianca Pichirilli pontua algumas estratégias de como não perder a motivação nessa reta final e dá uma dica de treino para fazer depois do Natal.

Acima de tudo, a profissional explica que o exercício físico não deve ser visto como uma prática para compensar as calorias ingeridas na ceia. “Lembre sempre que a atividade física não é uma punição por ter exagerado na alimentação, e sim uma estratégia de redução de danos”, diz.

Dessa forma, o melhor exercício para fazer depois de uma celebração é aquele que você sente mais prazer e consegue se comprometer. Assim, você pode realizar a mesma atividade que já está habituado ou aproveitar para experimentar uma modalidade nova. 

Hiit pós-Natal

Uma das sugestões da personal para o pós-Natal é um treino hiit. Esse tipo de atividade é conhecido por ter um alto gasto calórico, uma vez que consiste na realização de exercícios de alta intensidade com um pequeno intervalo de tempo entre eles. Assim, há um aumento da frequência cardíaca e, consequentemente, da capacidade aeróbica.

“O HIIT é incrível porque é rápido e muito eficaz no gasto calórico”, afirma. Nele, podem estar presentes exercícios para todo o corpo. Por exemplo:

HIIT – Treino 1

• 50 agachamentos livres + 30 flexões de braço + 20 agachamentos com salto + 10 tríceps apoio na cadeira + 30 segundos de burpees;
• 30 segundos de descanso e, então, repita 2 vezes. 

HIIT – Treino 2

• Um minuto de agachamento com salto
• 1 minuto de flexão de braço no solo
• Um minuto de burpees
• Descanse por 20 segundos, depois repita mais duas vezes a mesma série, totalizando, por fim, três rodadas.

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Dica de treino pós-Natal

Outra dica de treino pós-Natal é um circuito em casa. Nessa época, geralmente há uma série de compromissos e, além do tempo ser curto, a vontade de ir até a academia costuma diminuir. Por isso, fazer um treino sem equipamento e que pode ser realizado em qualquer ambiente é uma ótima opção.

Bianca sugere a seguinte sequência:

• Primeiramente, agachamentos;
• Polichinelo;
• Abdominal;
• Afundo;
• Prancha;
• Mountain Climb.

“Faça 4 séries de 30 segundos cada um. Sempre respeitando seus limites”, diz.

Caso não seja possível encaixar um treino pós-Natal, vale realizar uma caminhada, andar de bicicleta ou quem sabe cair na pista de dança e requebrar um pouquinho. Qualquer tipo de movimento é melhor do que ficar apenas sentado ou deitado.

Além disso, Bianca aponta algumas estratégias para não perder a motivação nessa reta final:

• Faça treinos mais curtos;
• Não negocie com a preguiça e nem alimente o pensamento: “estou de férias, eu mereço”;
• Procure garantir o treino logo pela manhã;
• Se abra para novas atividades, como beach tennis, vôlei ou natação.

Fonte: Bianca Pichirilli, personal trainer; CREF 144786-G