Definição e tonificação muscular: Entenda as diferenças

Quando uma pessoa começa a treinar, é normal que ela queira ver os resultados rapidamente. Mas perder gordura e ganhar músculos não é uma tarefa fácil. Independente do seu objetivo, provavelmente você já ouviu falar sobre definição e tonificação muscular. Mas qual a diferença entre os dois?

De acordo com o personal trainer Giulliano Esperança, a tonificação é a melhora do tônus muscular, a contração muscular em repouso. Ou seja, o contrário da flacidez. Dessa forma, consiste em deixar o músculo mais forte e rígido. 

Contudo, para alcançar a tonificação dos músculos é fundamental atingir a hipertrofia, que ocorre quando há um aumento do tamanho das células musculares por meio dos exercícios. Além disso, é fundamental perder gordura, focando principalmente numa alimentação saudável. 

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“Já a definição muscular consiste na redução da gordura corporal e não tem um condição obrigatória com a hipertrofia muscular, ou tônus. Claro, quando existe a hipertrofia e a redução de gordura corporal, forma-se o melhor caminho para definição muscular”, explica Giulliano Esperança. 

Para ganho de massa muscular, o ideal é consumir alimentos do grupo de proteínas. Como o feijão, a ervilha, a lentilha, o grão-de-bico. Além disso, todos os tipos de carnes, ovo, leite, os queijos e iogurte são bons exemplos. Assim, cuidar da alimentação também é fundamental. Opte por uma dieta equilibrada e, antes de tudo, agende uma consulta com um nutricionista. 

O que acontece primeiro, definição ou tonificação muscular?

Segundo o personal trainer, ao iniciar a prática de exercícios físicos, a tonificação sempre surge primeiro. “É um grande equívoco dizer que o treino define, é o conjunto das estratégias que são totalmente complementares e dependentes. Como estilo de vida, nutrição, treinos progressivos e periodizados, recuperação, descanso e  gestão do estresse. Lembrando que jamais será apenas uma discussão sobre calorias, porque é um cenário qualitativo e não quantitativo” ressalta o especialista.

Fonte: Giulliano Esperança, personal trainer e diretor executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro e especialista em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP.