Cross kids: o que é, principais benefícios e como é feito
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O cross kids consiste em uma modalidade de treinamento funcional específico para crianças e adolescentes. Dessa maneira, é uma ótima maneira de manter os filhos ativos.
A atividade é recomendada para crianças de 6 até 14 anos de idade. Mas vale lembrar que é importante que elas tenham o acompanhamento de um profissional de educação física. Dessa maneira, as crianças pegam o peso ideal e não se esforçam além do limite, evitando lesões.
Assim como no crossfit, os exercícios feitos no cross kids incluem puxar cordas, correr, escalar e pular obstáculos. Além disso, também são utilizados equipamentos como pneus, caixas, pesos e barras. Mas todos os movimentos são adaptados de acordo com a idade, altura e peso de cada criança.
Benefícios do cross kids
A prática do cross kids pode trazer vários benefícios para os pequenos. Portanto, veja abaixo os principais:
- É possível explorar o potencial do corpo;
- Constrói hábitos saudáveis;
- Queima calorias de forma saudável;
- Melhora a qualidade do sono;
- É divertido;
- Melhora o sistema cardiovascular;
- Contribui para mais equilíbrio e agilidade;
- Traz sensação de bem-estar;
- Aumenta a capacidade de concentração.
Exercícios do cross kids
Existem diversos tipos de exercícios que podem ser feitos no crossfit kids. Mas os mais comuns são:
Burpee
O burpee é um dos exercícios mais conhecidos no mundo do crossfit. Assim, este movimento ajuda a aumentar e desenvolver a musculatura, flexibilidade e equilíbrio.
Para realizá-lo, a criança deve estar agachada com as mãos no chão. Depois, ela impulsiona os pés para trás em posição de prancha, volta para a posição inicial e salta em direção ao teto.
Corda naval
A corda naval é um ótimo exercício para treinar a respiração. Primeiro, a criança deve ficar com os om os joelhos semiflexionados. Em seguida, ela irá segurar as pontas das cordas e mover os braços para cima e para baixo, como se fosse formar várias ondas na corda.
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Subir na caixa
Este é um dos exercícios mais comuns – e talvez mais fáceis – do cross kids. Sendo assim, a criança inicia subindo na caixa com o pé direito, enquanto o outro fica no chão. Logo após, ela coloca o pé esquerdo e fica de pé sobre a caixa. O objetivo é repetir o movimento várias vezes, alternando as pernas.
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